¿Cómo hacer 50 Pectorales en 2 minutos

Calentar antes de comenzar su entrenamiento de plancha. Hacer de cinco a 10 minutos de ejercicios de cardio ligero, seguido de estiramientos dinámicos de los músculos que vas a trabajar. Si sólo está haciendo flexiones, por ejemplo, realizar cambios de brazos verticales y horizontales para aflojar el pecho, los hombros y los tríceps.

Video: Como hacer abdominales en casa - 30 Minutos para abdominales perfectos

Video: Cómo hacer más flexiones - Para desarrollar pectorales, hombros y brazos.

Ejecutar flexiones con la forma apropiada para evitar lesiones. Usted también necesitará utilizar la forma correcta en una prueba de plancha, como una prueba de aptitud física militar. Asume una posición inicial en la que sus manos están debajo de los hombros o se extienden un poco más amplio, los brazos extendidos y los pies no son más que un pie de distancia. Mantenga su cuerpo recto desde la parte superior de la cabeza hasta los talones durante todo el ejercicio.

Realizar flexiones al menos tres veces por semana, en días consecutivos. Poco a poco aumentar el número de flexiones que hace durante cada sesión. Variar su rutina alternando flexiones estándar, flexiones de ancho, para el que difundes las manos más amplio para cambiar la intensidad de su pecho, y flexiones triángulo, para el cual se colocan las manos juntas para trabajar los tríceps más difícil.

Levantar los pies al realizar flexiones, para aumentar la intensidad del ejercicio y fortalecer los músculos. Cuanto más alto se levanta sus pies, el mayor porcentaje de su peso corporal se le levanta con cada plancha. conjuntos alternativos de flexiones estándar y en relieve para un entrenamiento equilibrado.

Video: RUTINA PECTORALES EN CASA - Pectoral y brazos 15 minutos

Entrenar intensamente durante dos semanas. entrenador militar Stew Smith recomienda un programa en el que se realiza a 200 flexiones en el menor número de conjuntos que pueda en los días impares, además de otros 200 flexiones en tantas series como desee, se extendió durante todo el día, los días pares. Siga el programa durante 10 días, el descanso durante tres días, y luego ponerse a prueba mediante el recuento del número de flexiones puede realizar en dos minutos.

Continuar la formación si están a la altura de 50 flexiones durante una prueba de dos minutos. Si ha completado un programa intensivo de dos semanas, no repita el régimen de hasta seis meses tienen retorno passed- a un programa de entrenamiento plancha estándar. Si supera 50 flexiones, continuar su formación estándar si desea mejorar su puntuación más, o la facilidad fuera de su entrenamiento - que trabajan a cabo dos veces por semana en lugar de tres veces, por ejemplo - para mantener su nivel de condición física.