Flexiones de nudillo vs. Regular

Video: 50 FLEXIONES DE PUÑO SIN TRUCO

La plancha de nudillos es una variación de la plancha estándar, donde, en lugar de colocar las palmas de las manos contra el piso, se pelota hacia arriba sus manos en puños y colocar los dos primeros nudillos en el suelo. Además, los brazos son presentadas en más cerca del cuerpo, imitando más estrechamente la forma de una prensa de banco de agarre cerrado. Esta variación se acopla a las muñecas de manera más eficiente, ya que tienen más del peso de su cuerpo durante sus repeticiones. Esto se debe al hecho de que las muñecas no se doblen. flexiones nudillo también participan los antebrazos, y la tensión de soportar el peso del cuerpo en su nudillos mejora la habilidad en las artes marciales de contacto, endurecimiento de los nudillos y la preparación de los puños de combate actividades.

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Video: Como Fortalecer/Endurecer los nudillos (golpes mas eficaces)

La plancha normal se dirige a los deltoides, los tríceps y la porción externa de los pectorales. Las palmas de las manos se colocan en el suelo ligeramente más ancho que los hombros, con el peso de su peso corporal descansa sobre su alcance a medida que realiza sus representantes. La plancha estándar también se acopla con el trapecio, el dorsal ancho y la espalda baja como estabilizadores. La orientación muñeca doblada requiere sus hombros y tríceps aportar la mayor parte de la energía necesaria para empujar a sí mismo y controlar su descenso.

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La variación de plancha más eficaz es el que se obtiene los mejores resultados de rendimiento. Si caja o si sparring durante cualquier tipo de actividad de artes marciales, la plancha de nudillo le ayudará a desarrollar la fuerza funcional para la perforación, mientras endurecimiento de las muñecas y los nudillos. Para aquellos que no participan en los combates de contacto o deportes, la plancha estándar probablemente será suficiente. Si eres nuevo en el entrenamiento del peso corporal y flexiones haciendo, comenzar con la primera versión normal hasta que perfeccionar la forma antes de intentar cualquier variación.

Si elige flexiones nudillo, encontrar una superficie suave y lisa, tales como alfombras, relleno o una estera de la gimnasia de goma. Pisos de madera, hormigón y asfalto pueden causar lesiones en las manos y los nudillos. Para aumentar la dificultad de cualquier tipo de plancha, usar un chaleco ponderado. Para aplicaciones que no son de combate, en lugar de utilizar los nudillos, el uso de plancha se encarga de proporcionar el mismo brazo y el ángulo de la muñeca sin añadir tensión a sus nudillos. Esto le da los beneficios de compromiso músculo-flexiones de los nudillos sin ninguna de las desventajas.