Cómo construir los antebrazos A través de flexiones
Flexiones son un ejercicio de peso corporal compuesto que se acoplan a los brazos, la espalda y el pecho. Esto incluye los antebrazos, así que si quieres trabajar en estos músculos sin unirse a un gimnasio y levantar pesas, flexiones son una buena manera de hacerlo. Hay que tener en cuenta, sin embargo, que si bien hará que sus antebrazos fuertes y más grandes, sino que también hará que sus espalda, pecho, bíceps y tríceps igualmente fuerte y grande. Esto significa que mientras el tamaño de su antebrazo aumentará, no va a aumentar en relación con los músculos cercanos. Sin embargo, si lo que desea es mejorar su fuerza, push-ups son un buen método.
Residir en la clásica posición de flexión de brazos con los brazos ligeramente más anchas que los hombros. Asegúrese de que su espalda esté recta, ya que esto mantendrá la presión sobre los brazos y fuera de su columna vertebral.
Empuje hacia arriba para levantar a ti mismo en la posición de partida, con la espalda recta y las piernas ligeramente extendido.
Baje el cuerpo hacia abajo hasta que la nariz está casi tocando el suelo, luego empujarse de nuevo hacia arriba, manteniendo la espalda recta durante todo el movimiento.
Mueve las manos hasta que se alinean con el centro de su pecho y ponen sus pulgares juntos, con las manos hacia el exterior. Empujarse de nuevo hasta hacer un "diamante" push-up, lo que obliga a los músculos a trabajar de una manera diferente.
Realizar un habitual de flexión de brazos, pero con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
Realizar un número igual de los tres de estos cada dos días. Comience con tres grupos de cinco, a continuación, aumentar gradualmente el número de repeticiones hasta que no se puede hacer otra sin perder la forma.