¿Cómo hacer Dolphin Flexiones
La plancha de delfines aumenta la fuerza y el tono en su núcleo, hombros y brazos. En lugar de sus manos estar en el piso y los músculos de los hombros y el manejo de la mayor parte de la carga como en la plancha tradicional brazos, el delfín se realiza desde los codos y los antebrazos por lo que hay mayor énfasis en los músculos de la base. Además, la plancha de delfines ayuda a construir la fuerza necesaria para el yoga más avanzada plantea como los ejercicios de equilibrio headstand y el antebrazo. Se puede ajustar el delfín de plancha en la parte superior del cuerpo y entrenamientos de fuerza centrado centrales.
Contenido
Cosas que necesitará
- estera del ejercicio
Comience con 10 minutos calentamiento dinámico. Caminar o trotar suavemente durante cinco minutos y luego realizar 15 repeticiones cada una de giros del torso, círculos con los brazos y abrazos auto para aumentar el flujo de sangre a su núcleo, hombros y brazos.
Video: flexiones juanma delfin.mp4
Prepararse para flexiones de delfines por decúbito prono y el establecimiento de sus antebrazos en el suelo por lo que los codos se colocan directamente debajo de los hombros. Llevar las manos y entrelazar los dedos. Involucrar a su núcleo, y se levantan en sus dedos de los pies para que su torso y los muslos queden paralelos al suelo.
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Inhale mientras se toma un pequeño paso hacia adelante con cada pie, y levante las caderas hacia el techo. Caída de su cabeza hacia abajo por lo que se coloca debajo de su pecho. Los muslos y el torso deben crear la forma de un revés “V”
Exhale y un paso atrás un pie a la vez a medida que baja las caderas hacia abajo hasta que los muslos y el torso están una vez más paralelos al piso. Esto completa el representante.
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Completar dos series de cinco repeticiones de flexiones de delfines durante cada entrenamiento. A medida que aumente su fuerza, aumentando gradualmente a series de 12 repeticiones.
Consejos & advertencias
- Involucrar a su núcleo y los glúteos mientras se baja de las caderas para ayudar a prevenir el impulso de haciéndolos caer por debajo paralelo o colapsar hacia el suelo.