¿Qué músculos se utilizan en la Flexiones?
Tanto si eres un estudiante con un presupuesto de trabajo en su dormitorio o alguien con los recursos para contratar a un entrenador personal, usted probablemente ha incluido alguna variación de flexiones en su entrenamiento. La forma básica de este ejercicio de peso corporal proporciona un reto, y las numerosas variaciones puede ayudarle a continuar a empujar a sí mismo - y sus músculos. La realización de una plancha estándar implica una serie de músculos superiores del cuerpo, mientras que los de su núcleo y parte inferior del cuerpo también desempeñan un papel. Cambiar la naturaleza de los resultados del ejercicio en un cambio en el objetivo del ejercicio y los músculos de apoyo.
Contenido
- Músculo de la blanco
- Ayudar con el movimiento
- Video: 13 tipos de flexiones de brazo
- La adición de estabilidad
- Cambiar el enfoque
- Video: qué músculos se trabajan durante las flexiones de brazos : tips para ejercicios y fitness
- Video: 30 flexiones: aumenta mÚsculo y fuerza | best push ups
músculo de la blanco
Con cada repetición de plancha de llevar a cabo, el ejercicio se dirige a los grandes músculos de su pecho comúnmente conocido como los pectorales. En concreto se llama las cabezas esternal de los músculos pectoral mayor, estos músculos constituyen la mayor parte de su pecho y ayudan con el movimiento de los hombros y los omóplatos. La participación de los pectorales en este ejercicio es una razón común a muchos aficionados de fitness a su vez a la plancha para añadir masa muscular a su pecho.
Ayudar con el movimiento
Video: 13 tipos de flexiones de brazo
No se puede realizar una sola plancha sin la ayuda de varios otros músculos. Sus músculos tríceps braquial, en la parte posterior de sus brazos, y sus deltoides anterior, en el frente de cada hombro, se mueven durante el ejercicio mientras levanta para levantarse del suelo. Lo mismo ocurre con las cabezas clavicular de sus principales músculos pectorales, también conocidos como los pectorales superiores. Estos tres grupos de músculos son sinérgicos, lo que significa que le ayudan a realizar el movimiento.
La adición de Estabilidad
Una serie de otros músculos no sirven como los principales movimientos a medida que realiza flexiones pero no obstante son de vital importancia que se ejecuta el movimiento. Estos músculos son los responsables por debajo de sus bíceps braquial, en el frente de su Arms- el oblicuo y recto oblicuos superior, en la parte frontal y los lados de su abdomen, respectivamente- los cuádriceps, en el frente de su piernas-superior y su montador erector, que se extiende verticalmente a través de su espalda. Estos músculos actúan como estabilizadores para el ejercicio, y cada uno tiene una función específica. Por ejemplo, su contrato de ABS para ayudar a mantener la espalda recta y cuando mantenga la forma apropiada.
Cambiar el enfoque
Video: Qué músculos se trabajan durante las flexiones de brazos : Tips para ejercicios y fitness
Video: 30 flexiones: AUMENTA MÚSCULO Y FUERZA | Best Push Ups
Realización de una variación de la plancha a menudo cambia el músculo objetivo del ejercicio. La plancha con agarre estrecho, que también se conoce como la plancha tríceps y requiere de sus manos para estar en estrecha proximidad, cambia el destino para los tríceps. Otros músculos, como los deltoides, pectorales, bíceps, oblicuos y quads, continúan ayudando con el movimiento. Declinar flexiones, durante el cual se eleve sus pies en un banco, el objetivo de las cabezas clavicular de los pectorales, pero todavía involucrar a sus deltoides, bíceps, tríceps y erectores espinales.