Cómo hacer flexiones militares

Video: Ejército ruso haciendo flexiones sin brazos

Los detalles de donde se pueden colocar las manos varían un poco entre las ramas de los militares, pero en general, la forma de plancha militar es la misma que para flexiones regulares. Usted se coloca boca abajo en el suelo, en equilibrio sobre sus palmas y dedos de los pies, con las manos en fila por debajo de su pecho y un poco más separados que los hombros. Mantenga su núcleo apretado para que su cuerpo es recta desde la cabeza hasta los talones.

Video: Flexiones - Desarrollar pectorales, hombros y brazos

Para hacer flexiones regulares, doblar los brazos y baja el pecho hasta que se rompe el plano de los codos. flexiones militares requieren un rango completo de movimiento: los marines deben tocar sus pechos al suelo por cada plancha, mientras que las otras ramas deben llegar cerca del suelo - por lo general dentro de un puño ancho de tocar.

Para el entrenamiento de fuerza general - que incluye flexiones regulares - el American Council on Exercise recomienda levantar el peso a la cuenta de dos y bajándola a una cuenta de tres o cuatro. Para flexiones, eso se traduce en una cuenta de tres o cuatro en el camino hacia abajo, a continuación, un recuento de los dos en el camino hacia arriba.

Video: instructor de ejercicios militares

Video: Como hacer flexiones de brazo/pecho correctamente

Cuando lo haga flexiones de brazos para una prueba de aptitud personal o prueba de preparación en el ejército, en su lugar se califican en el número de flexiones que haces dentro de un plazo determinado. Usted debe entrenar de la misma manera se le marcados: Hacer pectorales tan rápido como sea posible, para la misma cantidad de tiempo que se permite en la prueba.

Calentar antes de cualquier sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza, especialmente con un ejercicio como flexiones militares, que hace hincapié en acelerar tanto como la fuerza. Entre en calor con estiramientos activos, tales como cambios de brazo, y de cinco a 10 minutos de ejercicio cardiovascular que involucra los músculos del pecho, como el boxeo de sombra o el uso de los bastones móviles en un entrenador elíptico.

Debido a la amplitud de movimiento es importante para este ejercicio, también se debe estirar los músculos del pecho después de su entrenamiento. Trate de pie en una puerta con un brazo a cada lado de la jamba de la puerta, con los codos nivel o ligeramente por debajo de su hombros- magra ligeramente hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en el pecho.