Cómo hacer la mitad de la cobra Flexiones
La adición de flexiones a su rutina va a ayudar a fortalecer la mayor parte de su cuerpo superior - pero ya que la variedad es la clave para prevenir la adaptación muscular que puede conducir a mesetas fuerza, usted haría bien en tratar más que el estilo estándar. Una forma de añadir variaciones es tratar la plancha al estilo de la cobra la mitad, lo que puede ser más fácil de realizar que "regular" flexiones, ya que sus piernas se mantienen apoyadas en el suelo. Este tipo de plancha se centrará en los tríceps, así como los hombros, la espalda baja, el pecho y los abdominales.
Tumbarse en el suelo, pecho hacia abajo, con la parte superior de los pies apoyados en el suelo y las piernas tan cerca como sea cómodo.
Coloque las manos planas en el suelo, descansando justo debajo de los hombros. Meta los codos adentro hacia los lados y mantenerlos allí durante todo el ejercicio.
Levantar la cabeza un poco para que su nariz está apuntando hacia adelante y que está mirando hacia el futuro. Inhalar.
Exhale mientras aprieta los músculos abdominales y levante el pecho del suelo. Presione con las manos, parando cuando los brazos superior e inferior forman un ángulo de 90 grados. No levantar a ti mismo por lo que se puede ir- es por eso que se llama el "Mitad" Cobra en lugar de la Cobra completa.
Mantenga la posición superior durante aproximadamente un segundo, que debe crear tensión en los tríceps, así como el resto de su cuerpo superior.
Desciende hacia abajo y luego repetir la secuencia completa de un total de 10 a 20 veces. Tomar un descanso descansando en el suelo, y luego realizar una segunda serie.
Consejos & advertencias
- Trate de hacer flexiones La mitad de la cobra dos o tres veces a la semana, en días no consecutivos, durante dos a tres semanas. Otra opción: Cambiar entre flexiones La mitad de la cobra, flexiones regulares o de rodilla, flexiones y otros tipos de inclinación cada vez que hace su rutina de entrenamiento, dos o tres veces a la semana.