Banco del entrenamiento hecho en casa

La primera cosa que hay que decidir es la cantidad de diferentes tipos de ejercicios que desea hacer con su press de banca en casa. La prensa de banco estándar que se encuentra en la mayoría de los gimnasios consta de una superficie plana (el banco) unido a una serie de bastidores verticales que sostienen el peso. Si desea construir uno similar a uno de éstos, puede descargar las mediciones de un catálogo en línea.

La configuración más simple consiste en un banco de mesa de picnic (o un tablón de 2 pies por 10 pies de madera colocada a través de dos cajas de leche o bloques de cemento) con un par de bastidores hechos en casa para soportar el peso. Puede construir el último de los tubos de dos pulgadas de diámetro, con un gancho J soldada en el extremo superior y el extremo inferior cementa en una pequeña cubierta de neumático.

Sin embargo, los más ejercicios que desea hacer con su banco en casa, más complejo que tienen que hacerlo (y la mayor dificultad que se dedica a la construcción de uno). Por ejemplo, para construir un press de banca en casa que le permite realizar el press militar, que tendrá que hacer los bastidores verticales ajustable para diferentes alturas. Para utilizar su casa press de banca para hacer prensas de subida o bajada, que tendrá que hacer los bastidores verticales de altura regulable y también tendrá que construir un banco que se puede ajustar a diferentes ángulos.

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Además, muchos levantadores de pesas (especialmente aquellos que se especializan en competir en el press de banca) como para hacer estiramientos parciales para mejorar su rendimiento. Un banco en casa que le permite hacer estos ejercicios también requeriría un conjunto de bastidores de soporte ajustable que flanquean los lados del banco, por lo que se puede realizar un press de banca a partir de un número de diferentes alturas.

No importa lo que usted construye, asegurarse de que se ajusta dentro de la zona en la que va a trabajar a cabo. Además, si se desea usar una barra de tamaño estándar (siete pies de largo), asegúrese de que su banco de prensa puede acomodar las dimensiones de la barra.

Además, si usted es inusualmente altos o pesados, es probable que quiere asegurarse de que el press de banca a construir puede acomodar el tamaño de su cuerpo. Es importante construir una prensa de banco que le permite levantar y sin sensación de agobio. Además, la elección de materiales (metal madera o plástico) afectará a la cantidad de espacio en el cual se puede colocar el cuerpo y la barra. El uso de tubos de metal muy gruesas (o bloques de madera) disminuirá el espacio interior (de su cuerpo), donde se une a los bastidores verticales y press de banca juntos.

Si usted quiere construir un banco más complejo, que tendrá que decidir en primer lugar si se debe construir su banco de principalmente de madera o de metal. Un banco de prensa hecha de madera debe ser lo suficientemente resistente para soportar su peso corporal y el peso que planea en elevación. Por lo tanto, asegurarse de utilizar material tratada a presión con unas dimensiones lo suficientemente gruesa (4x4s) que no se agrieten o se rompan durante el ejercicio. Además, si la construcción con madera, considere el uso de partes metálicas para todas las articulaciones ya que estos serán más duraderos.

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Si decide construir de metal, se puede comprar el mismo material usado en andamios comercial. Estas tuberías tienen 2.000 lbs. (Aunque 2 ½ pulgadas de diámetro, de acero de calibre 11 debería ser suficiente). Cuando la construcción de metal, utilizar pernos para asegurar todas las partes juntas. Esto le proporcionará con un estante de la energía más duradera que si se hubiera soldado todas las articulaciones entre sí.

Además, para proporcionar una mayor comodidad y para evitar rozaduras mientras se levanta, muchos entusiastas del fitness va a querer alinear la parte de su banco de press de banca hecho en casa con algún tipo de material acolchado, por lo general una goma espuma comprimida.

Como algunos levantadores utilizan más de 500 lbs. el desempeño de sus ascensores, en última instancia, usted debe disparar para construir un estante que es seguro y no se derrumbe

Vea la sección debajo de las referencias para los enlaces a las instrucciones paso a paso detalladas, incluyendo esquemas, para la construcción de su propia casa press de banca.