Flexiones Con ponderado chaleco vs. Press de banca

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Una vez que tenga su chaleco con peso y se ajustó, inferior a cuatro patas con las manos ligeramente más anchas que los hombros. Extender las piernas detrás de usted, estabilizar su abdomen y enderezar la espalda para que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Inhale y baje lentamente al suelo. Una vez que su pecho se acerca o toca el suelo, apriete con fuerza a través de los talones de las manos para extender los brazos y volver a la posición inicial. Espirar al final del movimiento. Asegúrese de que su cuerpo mantiene una línea recta durante todo el ejercicio y mantener las caderas se hunda hacia el suelo.

Cargar la barra con el peso adecuado o utilizar sólo la barra si el press de banca es un ejercicio nuevo para usted. Tumbarse boca arriba en el banco con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Agarre la barra con un agarre en pronación más ancha que la anchura del hombro. Unrack la barra y mantenerla por encima de su pecho con los brazos extendidos. Inhale y baje lentamente la barra hacia el pecho. Una vez que los toques de barras o se acerca a su pecho, presione con fuerza hacia atrás hasta la posición inicial exhalando al final del movimiento.

El press de banca trabaja el pectoral mayor, pectoral menor, tríceps, deltoides anterior, serrato anterior y coracobraquial. Ponderados flexiones se dirigen a estos mismos músculos, pero ya que este ejercicio no tiene el respaldo de un banco de ejercicio, abdominales, espalda baja y glúteos se ven obligados a trabajar isométricamente para estabilizar las caderas y el torso.

Ponderados flexiones y prensas de banco pueden tanto ayudar a fortalecer los músculos, sin embargo, el press de banca tiene un potencial mucho más alto para las ganancias de fuerza. El chaleco de peso le añade resistencia a la flexión de brazos, pero el chaleco sólo puede contener tanto peso. Por el contrario, la cantidad de peso que puede utilizar con el press de banca es casi interminable. Trabajando con los pesos pesados ​​es la clave para la construcción y el fortalecimiento muscular.

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En lugar de elegir un ejercicio sobre el otro, incorporar tanto el ponderada de flexión de brazos y el press de banca en su rutina de entrenamiento. Variando sus entrenamientos puede ayudar a prevenir el desgaste y disminuir el riesgo de lesiones. No importa el ejercicio que se está realizando, aseguran que sus músculos se preparan para la actividad mediante la realización de unos 5 a 10 minutos de calentamiento antes de su entrenamiento. Para ambos ejercicios, comenzar con resistencia a la luz, aumentando gradualmente su peso a medida que se vuelven más fuertes y más cómodo con los ejercicios.

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Si usted sufre de problemas de espalda baja, es posible que desee evitar o mínimamente utilizar ponderados flexiones ya que la tensión en la espalda baja. Siempre use un observador cuando press de banca, especialmente cuando se trabaja con los pesos pesados.