Cómo hacer un banco plano inclinado
Hombres y mujeres usan bancos de pesas para realizar ejercicios de press de pecho para tonificar y fortalecer sus músculos del pecho. Un banco de peso le permite trabajar pectorales, tríceps y músculos del pecho laterales, que le proporciona un entrenamiento de pecho de fortalecimiento. Se pueden realizar ejercicios de press de pecho en un piso o un banco de peso inclinado. El movimiento es el mismo pero la posición del banco funciona de forma ligeramente diferentes músculos. Afortunadamente, no es necesario para equipar su gimnasio en casa con ambos tipos de bancos. En su lugar, convertir un banco plano en un banco inclinado con bloques de madera básicos. Esta modificación permitirá convertir ida y vuelta de un banco plano con un banco inclinado cualquier momento que desee.
Contenido
Cosas que necesitará
- banco de peso plana
- Cinta métrica
- Bloque de madera, 12 pulgadas de espesor
- Sierra de mano
- tablero de madera de 1 pulgada de espesor, 24 pulgadas de largo
- 4 abrazaderas metálicas
- Toalla
Mida el ancho de la mesa de trabajo plana. Anote la anchura, en pulgadas, de la almohadilla que se acostó en los pies y que forman la base de la banca.
Video: Abdominales banco inclinado
Video: Como hacer un banco para pecho con madera de palets
Compra un bloque de madera cuadrado de 12 pulgadas de espesor que es de 8 pulgadas más largo y más ancho que la anchura de su banco plano.
Video: banco de pesas
Use una sierra de mano para cortar un 1 pulgada de espesor de planchar, 24 pulgadas de largo de modo que es igual en anchura a la anchura de su base de banco plano.
Coloque el bloque de madera de 12 pulgadas de espesor en el suelo. Ajuste los pies en un extremo de su banco plano en la parte superior del bloque.
Video: Elevaciones Abdominales de Tronco en Banco Inclinado - Ejercicios Abdominales
Mantenga el tablero de madera 24 pulgadas de largo contra el otro extremo de la base del banco plano en un ángulo de 90 grados con respecto a la banca. Coloque la placa a la base de la bancada plana mediante la colocación de dos abrazaderas de metal alrededor de la junta y patas de la base del banco plano. Coloque la placa para que se inicie dos pulgadas por encima del suelo y se extiende aproximadamente 12 pulgadas hasta más allá de la superficie de la mesa. Coloque dos abrazaderas en cada pierna para que se utiliza un total de cuatro abrazaderas metálicas. Coloque una abrazadera de dos pulgadas por encima del suelo en cada pata base y una segunda dos pulgadas desde el acolchado de banco en cada pata de base de manera que la placa de asiento se mantiene firme y segura a las patas del banco.
Coloque una toalla en la parte superior de la placa de 24 pulgadas para relleno. Descansar la parte inferior de la toalla al realizar ejercicios que requieren un banco inclinado. Retire las abrazaderas y el asiento, y patear a cabo el bloque de madera y permitir que el banco para descansar completamente en el piso, al realizar ejercicios que requieren un banco de peso plana.