Cómo obtener grandes bíceps rápido
El conseguir grandes bíceps rápido es una meta difícil, pero que la mayoría de la gente encontrará gratificante. El bíceps braquial es un músculo situado en la parte superior del brazo, y tiene varias funciones. Bíceps permiten que el brazo se flexione en el codo y rotar el antebrazo. Tener unas grandes y fuertes bíceps no sólo es estéticamente agradable, sino que también es un signo de la fuerza funcional. Con el fin de obtener grandes bíceps rápido, es necesario hacer hincapié en el músculo en crecimiento. La mejor manera de hacerlo es a través de entrenamiento de resistencia.
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Realizar una rutina de bíceps que se centra en el rizo. Hay muchas variaciones, pero todos los movimientos de curling siguen la misma estructura básica. Mantenga los codos cerca de su cuerpo y girar las palmas de las manos hasta que estén orientados hacia delante. A continuación, rizar los pesos, elevándolos hasta que sus bíceps estén totalmente contraídos y el peso es a nivel del hombro. Baje las pesas a la posición inicial y repita durante ocho a 10 repeticiones. Es decir, un juego completo. Completar tres o cuatro series.
Comer mucha proteína. Usted debe consumir un gramo de proteína por libra de peso corporal cada día. Esto le dará a su bíceps el combustible que necesitan para reparar y crecer.
No se exceda en tren. El bíceps es un músculo pequeño, y es reclutado en la mayoría de los ejercicios compuestos. Por lo tanto, los brazos son más propensos a un exceso de formación de la mayoría de los otros músculos. Para el máximo crecimiento y la mejora de la fuerza, limitar sus entrenamientos de brazo dirigidas a una vez por semana. Mientras haces los ejercicios adecuados con la intensidad adecuada, que será todo lo que necesita.
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Concéntrese en trabajar con todas las fibras musculares. El bíceps se compone realmente de dos cabezas, y con el fin de maximizar el crecimiento que tendrá que trabajar la totalidad del músculo. La mejor manera de hacerlo es tomar el músculo de "pronación" a pleno "supinación". Esto significa que es necesario extender completamente el brazo y luego totalmente encresparla. Al realizar cualquier ejercicio de bíceps, siempre mueva su brazo a través de su rango completo de movimiento. Una de las estrategias para lograr esto es flexionar primero su tríceps antes de levantar el peso de cada repetición. Esto asegura que usted ha comenzado cada repetición en la mejor posición para estimular el crecimiento del bíceps.
Asegúrese de apretar el bíceps en la parte superior de cada rizo y mantener durante uno o dos segundos. Esto hará que el contrato músculo bíceps, añadiendo sangre, agua, y ácido láctico en el músculo, provocando una "bomba". Con el tiempo, las células musculares se espese, haciendo que los capilares dentro del músculo para aumentar de modo que puedan sostener más fluido. Las células madre se formarán nuevas fibras musculares, que están pre-programados para el crecimiento.
