Qué comer después de una carrera
Correr, distancia corta y larga, necesita ser complementado por una comida después del plazo o merienda. El ciclo de entrenamiento y la recuperación no puede ocurrir sin la debida nutrición post carrera. Comer después del ejercicio es una parte crítica de la supresión de daño muscular activa, y es la manera más rápida para saltar iniciar el proceso de recuperación. Todas las comidas o aperitivos carrera al poste deben combinar proteínas y los hidratos de carbono, coronada con alimentos ricos en antioxidantes. equilibrio adecuado de alimentos es especialmente importante para las carreras de larga distancia.
Contenido
- De alto valor proteico carrera al poste alimentos
- Video: qué comer antes y después de cada salida en bicicleta
- Rica en carbohidratos recuperación
- Video: la recuperación después de correr media maratón!
- Video: qué comer antes, durante y después de una carrera
- Hign alimentos antioxidante
- Comidas carrera al poste de temporización
De alto valor proteico carrera al poste Alimentos
Video: Qué comer antes y después de cada salida en bicicleta
Después de ejecutar, combinar los alimentos ricos en proteínas con los altos en carbohidratos, dejando fuera cualquier y todas las grasas. alimentos cargados de grasa se ralentizará la absorción de nutrientes y el proceso digestivo. Huevos, soja, baja en grasa o leche descremada, queso y yogur son buenas opciones. Blancos de Carne de Aves, frijoles, carne magra de cerdo y lomo son también opciones sólidas. barras de proteína y bebidas con al menos 6 gramos de proteína también suministrará el equilibrio adecuado de nutrientes necesarios.
La proteína ayuda a mantener la densidad muscular.
Rica en carbohidratos Recuperación
Video: La Recuperación después de Correr Media Maratón!
Video: Qué comer antes, durante y después de una carrera
La adición de carbohidratos a su proteína proporciona una megaboost al tanto de energía como de recuperación. Los hidratos de carbono se almacenan en los músculos en forma de glucógeno y el glucógeno es el combustible puro para los corredores. Experimentar con variedades de favoritos, altos en carbohidratos saludables como cereales, granola, pastas, panes de granos enteros y verduras.
Granola es una gran opción para una nutrición de alta en carbohidratos después de una carrera.
Hign alimentos antioxidante
carreras de larga distancia agotan las reservas de antioxidantes, que pueden dañar el ADN con el tiempo. puesto Suplemento comidas y aperitivos ejecuta con altos ingredientes simples, antioxidantes para minimizar el daño y para aumentar las reservas de municiones nutricional. Las mejores selecciones son las bayas, brócoli, tomates, uvas rojas, ajo, espinacas, té, zanahorias, soja y granos enteros.
Bayas están cargados de antioxidantes ricos, la restauración.
Comidas carrera al poste de temporización
El daño muscular y disminución nutricional reloj comienza inmediatamente después de correr vientos hacia abajo. La ventana de oportunidad para capturar el máximo de beneficios del entrenamiento con la nutrición es uno después del entrenamiento hora. Una cuidadosa planificación y preparación previa al funcionamiento son un mejor amigo corredores. Saltar la conversación después del entrenamiento y se dirijan directamente a la cocina por un alto valor proteico, de alto impulso de hidratos de carbono. Un suplemento de alimentos, puestos de gestión apropiadas dirigidas requiere de una planificación proactiva, pero le apresurar a lo largo del camino hacia sus objetivos de fitness.
Cuanto más rápido se come después de una carrera, más fácil es para evitar lesiones.