Proteínas para la recuperación muscular

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Los músculos se componen de forma natural de la proteína, con la ayuda de los alimentos que consume. Sin embargo, esta proteína puede perderse durante todas las fases de su entrenamiento. Aunque la proteína no le da la energía para un entrenamiento que los carbohidratos hacen, sigue desempeñando un papel importante en su estructura muscular y el bienestar. Para obtener los mejores resultados, comer pequeñas cantidades de proteína antes y después de su entrenamiento para ayudar en la recuperación muscular.

Cuando se hace ejercicio, los músculos se descomponen las proteínas, o pasan por una fase catabólica. De acuerdo con poweringmuscles.com, si va a ejercer durante un largo período de tiempo, comer una mezcla de hidratos de carbono y proteínas dos horas antes de su entrenamiento para mantener los músculos se cansen demasiado rápido. La falta de proteínas en su cuerpo antes de un entrenamiento va a interferir con la recuperación muscular.

La fase anabólica es también la fase de recuperación de los músculos después de hacer ejercicio. Los músculos utilizan cualquier proteína en su cuerpo para la reparación y reconstrucción. Sus músculos se vuelven poco a poco dolor después de un entrenamiento si hay una falta de proteínas en su cuerpo. Comer proteínas dentro de los 30 minutos después de haber terminado su entrenamiento.

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Se puede comer proteínas de diversos alimentos, ya sea que se incluyen en una comida, o simplemente necesita un aperitivo para recuperarse de su entrenamiento. Las carnes magras como el pollo y el pescado son una fuente de proteínas, así como los huevos y la leche. Si usted es vegetariano, trate de productos de soja. Un bocado que contiene tanto fibra y proteína es rodajas de manzana bañadas en mantequilla de cacahuete. Tenga cuidado de mantener la mantequilla de maní que sirve para una cucharada, ya que también contiene grasa.

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Los suplementos de proteínas, como las que en forma de polvos, se ofrecen en tiendas de alimentos saludables y comercializados para ayudar a construir el músculo. Sin embargo, según wellsphere.com, proteínas en la forma de alimento es más beneficioso y eficaz que los suplementos. Su cuerpo absorbe la proteína en su fuente original mejor que las versiones desglosados, como las que se encuentran en los extractos comprados en la tienda.