Cómo utilizar las máquinas de vibración para el ejercicio
máquinas vibradoras cuentan con una plataforma vibrante en el que se pone de pie y realizar movimientos regulares de entrenamiento de fuerza. fabricantes de la máquina afirman que sus unidades vibratorias pueden ayudar a construir la fuerza y la potencia muscular, mejorar la densidad ósea, quemar calorías, desafiar su sistema cardiovascular y disminuir el riesgo de caer más rápidamente que si lo hiciera los mismos ejercicios en una plataforma estable. Es posible que necesite un par de rondas en la máquina vibradora para acostumbrarse a la sensación, pero su cuerpo debe adaptarse rápidamente. Las claves importantes cuando se empieza a cabo son para utilizar la máquina durante períodos cortos, aumentando progresivamente el tiempo de entrenamiento.
Contenido
- Video: ejercicios plataforma vibratoria
- Video: 11 ejercicios para hacer con tu power plate
- Video: ejercicios para principiantes en las plataformas vibratorias.
- Video: plataforma vibratoria biosports bio shaper mtdp-020
Horario de dos o tres sesiones de entrenamiento en la máquina de vibración, con uno o dos días de descanso entre cada una. Puede programar sesiones de entrenamiento cardiovascular y de flexibilidad en los días que no esté utilizando la máquina de vibración, pero evite el entrenamiento con pesas en sus días de descanso para que los músculos un descanso adecuado.
Comience por la realización de cada ejercicio en la máquina vibradora de 30 segundos- apague la máquina durante 60 segundos de descanso antes de pasar a la siguiente. Con cada dos semanas de entrenamiento constante, extender el tiempo de ejercicio por 15 segundos, por lo que se está realizando cada ejercicio durante 45 y luego 60 segundos.
Video: Ejercicios Plataforma Vibratoria
Video: 11 ejercicios para hacer con tu Power Plate
Orientar sus principales músculos del tren inferior mediante la realización de estocadas, sentadillas y aumentos de la pantorrilla en la máquina de vibración. Estocadas y sentadillas tanto trabajan los glúteos, cuádriceps y pantorrillas. Elevación de talones de pie se dirigen a los músculos gemelos en cada una de sus pantorrillas.
Video: Ejercicios para principiantes en las plataformas vibratorias.
Orientar sus músculos superiores del cuerpo con flexiones y las inmersiones en la máquina de vibración. Flexiones fortalecer principalmente el pecho, pero también trabajan los hombros, tríceps y abdominales. Dips ponen mayor énfasis en su tríceps, pero también requieren la contribución de los hombros y el pecho.
Video: Plataforma Vibratoria Biosports Bio Shaper MTDP-020
El trabajo de su núcleo en la máquina de vibración con abdominales y planchas. Se puede hacer una variedad de tipos de abdominales, que se dirigen a su recto abdominal y oblicuos, mientras está acostado boca arriba sobre la plataforma vibratoria. Incorporar tablones delanteros, que trabajan sus recto del abdomen, oblicuos, cuádriceps y flexores de la cadera, así como tablones laterales, que se dirigen a los oblicuos y los músculos abductores de la cadera.