El mejor ejercitador si usted no puede colocar durante largos períodos

bicicletas en posición vertical o reclinadas estacionarias son las mejores opciones ejercitador cuando no se puede soportar por mucho tiempo. De acuerdo con la National Strength and Conditioning Association, una bicicleta estacionaria es un apoyo de peso ejercicio, por lo que no soportan el peso de su cuerpo durante el entrenamiento. Las diferencias entre una posición vertical y una bicicleta reclinada son la posición del cuerpo y la carga de trabajo. Las le coloca en posición vertical en una posición vertical con las piernas debajo de ti. Los lugares le yacentes en una posición horizontal con las piernas delante de usted. La posición horizontal requiere más trabajo para mejorar su sistema cardiovascular.

Si una movilidad limitada de la pierna es la razón por la que no puede soportar por mucho tiempo, trate de un ciclo de brazo en lugar de una máquina de ejercicios ciclo de la pierna. Un ergómetro de brazo, o ejercitador parte superior del cuerpo, proporciona un entrenamiento cardiovascular brazos-solamente. Usted se sienta en una silla o silla de ruedas y colocar las manos sobre los pedales de ciclo que se encuentran a la altura del hombro. Algunas máquinas han unido asientos y pedales, mientras que otros pedales se colocan sobre una mesa o mostrador para su uso en el hogar.

La mejor manera de usar el ejercitador de ciclo es para elevar su frecuencia cardíaca en su zona de entrenamiento. Para mejorar su sistema cardiovascular, quemar calorías y entrenar a su resistencia, su ritmo cardíaco necesita para elevar a entre el 60 y el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Calcular esta en latidos por minuto restando su edad a 220 y multiplicando el resultado por 0,60 y 0,80 para obtener un resultado. Al hacer ejercicios, localizar su pulso en el lado de su cuello o en la parte inferior de su muñeca. Contar los latidos que sientes dentro de los 10 segundos y multiplicar por 6. Si su pulso es inferior al 60 por ciento de su MHR, aumentar la velocidad de pedaleo. Si su pulso si es superior a 80 por ciento de su MHR, disminuya su velocidad.

Llevar a cabo sus sesiones de ciclismo entre dos y cinco días a la semana. Si usted es nuevo en el ejercicio, comience con uno o dos días a la semana y aumentar gradualmente su frecuencia de entrenamiento. Usar la misma filosofía con respecto a la duración de su sesión. Comience con cinco a 10 minutos y el objetivo de hacer ejercicio durante al menos 20 a 30 minutos, con un 60 minutos máximo. Si la máquina de ciclo del brazo permite, pedal hacia delante y hacia atrás a lo largo de su entrenamiento para cambiar la carga de trabajo del músculo.