¿Cómo hacer un centro Curves 30 minutos a una rutina de ejercicio
Un entrenamiento de Curves es para los miembros de Curves International, una cadena de fitness sólo para mujeres con centros en todo el mundo. Cada centro Curves contiene 13 piezas de equipo de entrenamiento de fuerza, creada en un círculo. Entre cada máquina de fuerza es un tablero de recuperación sobre el que se realiza un ejercicio aeróbico específico. La rutina de curvas de 30 minutos, es una rutina de entrenamiento de circuito diseñado para mejorar la fuerza y la aptitud cardiovascular.
Comenzar su entrenamiento en cualquier estación de ejercicios dentro del programa de circuito de curvas. Después de completar una estación, mover, en orden, a la siguiente máquina o estación. Antes de comenzar la rutina, calentar durante tres a cinco minutos marchando o caminar en su lugar a medida que pasa o mover los brazos. Por lo general, usted no será la única persona que realiza el entrenamiento de circuito, con el fin de que se caliente, observa los otros participantes y buscar una estación abierta para evitar chocar con otros deportistas.
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Curvas máquinas de fuerza usan resistencia hidráulica para fortalecer y tonificar los músculos. Máquinas hidráulicas ajustar la intensidad en base a la velocidad a la que se hace ejercicio. Cuanto más rápido se realiza cada movimiento, más resistencia que se siente. Cada circuito tiene 13 máquinas, que a menudo ejercen dos músculos al mismo tiempo. Por ejemplo, la máquina de bíceps / tríceps fortalece las partes delanteras y traseras de sus brazos mientras se dobla y flexiona los brazos. La fila de prensa en el pecho / sentado fortalece el pecho y la espalda a medida que empujar y tirar de las asas. El rizo extensión de la pierna / pierna fortalece sus piernas superiores cuando se dobla y flexiona las rodillas. El rizo del abdomen / espalda máquina de extensión se dirige a su núcleo mientras se sienta delante y se inclina hacia atrás. Realizar el ejercicio de fuerza durante 30 segundos a una velocidad que crea fatiga muscular a finales de los 30 segundos. Después de 30 segundos, una voz o un señales de campana que le permite cambiar a la siguiente estación. Limpie la máquina y mover a la tarjeta de recuperación junto a la máquina de fuerza.
La parte aeróbica del entrenamiento Curves 30 minutos es de marcha estacionaria, correr o caminar en los tablones de recuperación. Un tablero de recuperación es una plataforma ligeramente elevada, elástico que amortigua el impacto al realizar movimientos aeróbicos. Estas placas se colocan entre cada una de las máquinas de entrenamiento de resistencia 13. Caminar, correr o marchar en el tablero a un nivel que mantiene su ritmo cardíaco elevado y te deja un poco sin aliento. Desafiar a su cuerpo para que usted va a quemar calorías y mejorar su sistema cardiovascular, pero no hacer ejercicio en demasiado grande de un nivel de intensidad. Si no se puede hablar, disminuir el ritmo de su caminar, marchar o correr a un nivel en el que usted es capaz de mantener una conversación. Cuando escuche el mensaje de voz o el sonido de una campana, pasar a la siguiente máquina de entrenamiento de fuerza.
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Continúa alternando los ejercicios de entrenamiento de fuerza con los ejercicios con la tabla de recuperación hasta que regrese al primer ejercicio que ha realizado. Repetir el círculo de ejercicios una vez más. Después de su última estación, marcha lenta en el lugar durante dos o tres minutos para bajar su ritmo cardíaco. Una vez que su ritmo respiratorio se asienta, estirar las piernas, pecho, espalda, hombros y brazos durante tres a cinco minutos. Volver cada dos días durante el total de su cuerpo, entrenamiento de circuito de 30 minutos.
