Las mejores máquinas de cardio en el gimnasio
Trabajando en las máquinas de cardio le permite mejorar la condición cardiovascular, quemar calorías y aumentar la fuerza muscular y ósea a pesar del tiempo o la hora del día. La mayoría de los gimnasios cuentan con televisión, que pueden ayudar a aumentar su motivación para ser coherente con sus entrenamientos. La cinta de correr, elíptica, escaladora, bicicleta estática y máquina de remo son algunas de las mejores máquinas de un gimnasio puede ofrecer. Son considerados como los mejores porque tienen la capacidad de ayudar a quemar una gran cantidad de calorías, aumentar la fuerza muscular y aumenta la densidad ósea. Ellos también le proporciona una opción no o de bajo impacto ejercicio. Sin embargo, la calidad de su entrenamiento cardio depende principalmente de la intensidad y duración de la sesión, ambos de los cuales están en sus manos.
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Las personas de todas las edades y niveles de condición física pueden obtener en un entrenamiento cardiovascular de calidad con la ayuda de una cinta de correr. Aquellos que están empezando a hacer ejercicio o que tienen problemas de equilibrio pueden aumentar su capacidad cardiovascular y construir la densidad ósea al caminar en la cinta. Los que están en mejor forma se puede obtener en una sesión de entrenamiento intenso, levanta la velocidad de la máquina para un funcionamiento estable. Los intervalos pueden ser realizadas en una cinta mediante el ajuste de la velocidad y la alternancia entre paseos y carreras cortas. Correr en la cinta es uno de los ejercicios más eficaces para quemar calorías. La cantidad de calorías que usted quema depende de su edad, sexo, peso corporal y la intensidad del ejercicio. Una persona de 150 libras se queman aproximadamente 351 calorías caminando a 4 kilómetros por hora y aproximadamente 684 calorías corriendo a las 6 h en un entrenamiento cinta de correr 60 minutos.
La escaladora elíptica y la escalera son máquinas similares. Tanto el lugar en el que en una posición de pie con los pies encima de los pedales. Cuando en la escalera de pasos, los pies imitan el movimiento de subir escaleras. Cuando en la elíptica, los pies ciclo en una vía en forma de elipse. Además de sus beneficios cardiovasculares, utilizando el simulador de escaleras fortalece los músculos a lo largo de las caderas y las piernas. Su entrenamiento elíptico, que también es eficaz para mejorar su sistema cardiovascular, se puede utilizar para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo si se aumenta la resistencia en la máquina para hacer que sea difícil para pedalear. Los que tienen el tobillo, rodilla, cadera o espalda baja preocupaciones pueden conseguir un entrenamiento de bajo impacto efectiva, pero con ambas las máquinas elípticas y paso a paso de la escalera. En el ejercicio durante 60 minutos, una persona de 150 libras se queman aproximadamente 477 calorías en un simulador de escaleras y alrededor de 774 calorías en una elíptica.
bicicletas estáticas están disponibles como ruedas fijas, reclinada y modelos verticales. La moto-rueda fija, que es un tipo de bicicleta en posición vertical, se utiliza normalmente para una clase dirigida por el maestro. Las bicicletas reclinadas verticales y otros se utilizan comúnmente para ejercicios de cardio independientes. bicicletas fijas ofrecen una oportunidad segura para ejercer sin ninguna preocupación de perder el equilibrio. Al igual que la máquina elíptica, bicicleta en una bicicleta estacionaria es una actividad de bajo impacto y lugares incluso menos tensión en las rodillas y la espalda baja. Ajustar la altura del asiento de la bicicleta de manera que cuando se establece la bola de su pie en el pedal, la rodilla se dobla 5 a 10 grados. Puede aumentar la resistencia de la máquina y la velocidad de su pedaleo para ajustar la intensidad. En una sesión de ejercicios en bicicleta estacionaria de 60 minutos, una persona de 150 libras se queman aproximadamente 477 calorías al entrenar a una intensidad moderada y alrededor de 774 calorías al entrenar a una intensidad vigorosa.
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Que se resuelve en una máquina de remo puede parecer ser estrictamente un movimiento superior del cuerpo, pero en realidad es una actividad de todo el cuerpo. Piernas y las caderas trabajan como sus pies empujar los pedales y la espalda y los brazos tire de la manija hacia el pecho. Debido a todos los músculos implicados, una máquina de remo puede proporcionar una sesión de entrenamiento intenso y eficaz. Se puede ajustar la intensidad de su entrenamiento mediante el aumento de la resistencia en la máquina o por remar con mayor rapidez. Mientras que la máquina de remo es seguro para la mayoría, aquellos que sufren de problemas de espalda baja puede encontrar que el remero causa malestar. En el ejercicio durante 60 minutos en una máquina de remo, una persona que pesa 150 libras se queman alrededor de 477 calorías al entrenar a una intensidad moderada y alrededor de 495 calorías al entrenar a una intensidad vigorosa.
