¿Puede una máquina de remo simple darle un entrenamiento cardio buena?
Usando una máquina de remo es una forma efectiva de hacer ejercicio todos los músculos del cuerpo, el Colegio Americano de Medicina Deportiva señala. ejercicios de remo regulares fortalecer el corazón y quemar el exceso de grasa. Sin embargo, las personas con problemas de espalda inferiores deben buscar consejo médico antes de hacer ejercicios de remo de la máquina con el fin de evitar lesiones. Se hace correctamente, ejercicios de la máquina de remo son formas convenientes y eficaces de mantener la salud cardiovascular.
Contenido
- Maximización de un entrenamiento de remo
- Entrenamiento de intervalo
- Video: ejercicios de brazos en 8 minutos
- Video: maquinas de ejercicios al aire libre: cómo usarlas correctamente.
- Video: patrones de movimiento | evita lesionarte
- Beneficios
- Video: ¿realmente funciona, el body crunch?
- Las mociones de ejercicio
Maximización de un entrenamiento de Remo
Obtener al menos 20 minutos de ejercicio cardiovascular tres o cuatro días a la semana es suficiente para mantener la salud, el Texas Heart Institute señala. El aumento de la duración del ejercicio por 30 a 45 minutos y hacerlo con más frecuencia es necesario quemar grasa. Calentar y enfriar durante al menos tres minutos antes y después para ayudar a la transición sistema cardiovascular hacia y desde la rutina de ejercicios. También debe golpear su frecuencia cardíaca óptima con el fin de ejercer suficientemente su corazón y el sistema cardiovascular. La mayoría de las máquinas de remo están equipados con funciones que le permiten controlar la frecuencia cardíaca y las calorías quemadas.
Entrenamiento de intervalo
Video: Ejercicios de Brazos en 8 Minutos
Video: Maquinas de ejercicios al aire libre: Cómo usarlas correctamente.
Video: PATRONES DE MOVIMIENTO | evita lesionarte
La integración de entrenamiento a intervalos en las rutinas de entrenamiento de remo máquina hará que sean más eficientes a fortalecer el corazón y el sistema cardiovascular. El entrenamiento del intervalo es alternando esencialmente entre ráfagas de intensa actividad y períodos de menor intensidad vigorosa, señala MayoClinic.com. Ráfagas de remo de alta intensidad debe durar unos 30 segundos antes de reducirse de nuevo a su ritmo normal. La incorporación de entrenamiento de intervalo también ayuda al cuerpo a quemar más calorías.
beneficios
Video: ¿REALMENTE FUNCIONA, EL BODY CRUNCH?
Las máquinas de remo son de bajo impacto, por lo que existe bajo riesgo de lesionar las rodillas y los tobillos. Usando una máquina de remo durante 25 minutos quema aproximadamente el mismo número de calorías como 40 minutos en una bicicleta estacionaria. Si pesa alrededor de 155 libras, el remo a una intensidad moderada durante 30 minutos quema 260 calorías, mientras que una sesión de ejercicios de remo vigorosa quema 316 calorías, de acuerdo con Harvard Health Publications.
Las mociones de ejercicio
Cuando se utiliza una máquina de remo, use movimientos suaves y fluidos que permitan el rango de movimiento en un plano horizontal recta, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda. Esto significa que sus movimientos deben permitir que sus rodillas se doblen mientras deja que sus brazos y hombros alcanzan hacia adelante. Adecuadamente la ejecución del movimiento de remo le permite llegar a los músculos que le gustaría tonificar y desarrollar.