¿Cuántas calorías puede usted quemadura en una máquina de remo?
Usted no va a quemar muchas calorías si todo lo que haces en una máquina de remo es arrime el asiento hacia atrás y adelante. Sin embargo, con la técnica adecuada - un fuerte impulso de las piernas, junto con la participación del cuerpo y el brazo - se pone de pie para quemar más de 700 calorías por hora, dependiendo de su peso corporal.
Su peso corporal es uno de los mayores factores que afecta a la cantidad de calorías que quema - por lo que la mayoría de las estimaciones de consumo de calorías están vinculados directamente a un cierto peso. Por ejemplo, Harvard Health Publications estima que si usted pesa 185 libras, usted quema alrededor de 311 calorías en media hora de remar moderado. Si usted pesa 135 libras, tan solo te quema 210 calorías en la misma cantidad de tiempo.
Su composición corporal - el porcentaje de su peso corporal es músculo, y la cantidad de grasa es - también afecta a su consumo de calorías burn-cuanto más músculo tengas, más calorías que usted quema. Pero la mejor manera de aumentar su consumo de calorías en un momento dado es mediante el aumento de la intensidad del entrenamiento, también. Si usted pesa 185 libras y, o bien aumentar la cadencia de remo o aumentar la resistencia de la máquina lo suficiente como para convertir ese ejercicio moderado en el ejercicio vigoroso, que irá de la quema de 311 calorías en media hora hasta alrededor de 377.
Esto puede no parecer mucho, pero se suma rapidez - si la fila durante una hora al día, seis días a la semana, al final de la semana sus entrenamientos intensos se han quemado casi 800 calorías más de entrenamientos moderados. En función de su consumo de calorías, que potencialmente podrían trabajar a casi una libra adicional de pérdida de peso cada mes.
Si desea que el máximo provecho de su entrenamiento máquina de remo, usted tiene que utilizar la forma apropiada. Comienzan con el asiento se deslizó hacia delante lo que va a pasar con comodidad, los brazos estirados delante de usted y el torso ligeramente hacia adelante con bisagras en las caderas. Empujar con fuerza con las piernas y luego, a medida que cerca del final de la unidad de la pierna, la bisagra ligeramente alejado de las caderas y sacar la manija en hacia el centro de las costillas. Revertir esos movimientos para completar la carrera. Si usted hace esto bien, usando un 30 por ciento de la resistencia máxima de la máquina se sentirá como un desafío.
Además de una impresionante quema de calorías, el tono máquinas de remo y aumentar la resistencia en la espalda, las piernas, los hombros y los músculos que tiran en sus brazos. Se puede ajustar la intensidad del entrenamiento al instante con sólo cambiar la cadencia de remo, por lo que es fácil de adaptar su entrenamiento para construir un impresionante nivel de aptitud cardiovascular también. Y, por último, la máquina de remo ofrece un buen entrenamiento de la base, aunque se debe combinar con otros ejercicios de la base que se centran más en los músculos abdominales de su espalda.