No elípticas Construir masa ósea?
La densidad ósea típicamente disminuye con la edad debido a cambios hormonales y una tendencia a participar en la actividad física menos. Las mujeres posmenopáusicas están particularmente en riesgo de problemas de densidad ósea. La baja densidad ósea puede conducir a la osteoporosis, que puede causar fracturas de huesos. Hay medicamentos que ayudan, pero ciertos ejercicios pueden tener un impacto significativo en la densidad ósea. Usando una máquina elíptica puede ayudar un poco, pero hay otros ejercicios que son más eficaces.
Contenido
- Fortalecer los huesos
- Video: estos son los ejercicios que debes hacer según tu tipo de cuerpo
- Las máquinas elípticas
- Video: fortalece tu estructura Ósea con estas dos simples dietas
- Formación
- Los ejercicios de cardio más eficaces
fortalecer los huesos
Video: Estos son los ejercicios que debes hacer según tu tipo de cuerpo
De acuerdo con la Fundación Nacional de Osteoporosis, los dos tipos de ejercicios que son eficaces para incrementar y mantener la densidad ósea son soporte de peso y actividades de fortalecimiento muscular. Los ejercicios con carga son los que requieran que esté en sus pies y llevan su propio peso, mientras que de fortalecimiento muscular se refiere al levantamiento de pesas. Estos ejercicios de esfuerzo sobre sus huesos. El golpeteo de los ejercicios que soportan peso y la fuerza de los músculos de levantamiento de pesas provoca estrés en el hueso que entonces estimula el crecimiento.
Las máquinas elípticas
Video: FORTALECE TU ESTRUCTURA ÓSEA CON ESTAS DOS SIMPLES DIETAS
Montando una máquina elíptica es considerado un ejercicio de levantamiento de peso, ya que estás en bicicleta a sus pies, que está de pie y sosteniendo su propio peso. La Fundación Nacional para la Osteoporosis toma nota de que el uso de una máquina de cardio elíptica es un ejercicio efectivo de soporte de peso de bajo impacto para el mantenimiento de la densidad ósea. Sin embargo, también señala que las acciones de mayor impacto que le obligan a paso o saltar proporcionan más estrés a los huesos y por tanto son más eficaces para la formación de los huesos. Al montar la máquina elíptica, los pies se mantienen en los pedales de modo que no hay golpes que estimula el crecimiento óseo.
Formación
Para la salud ósea, ponerse en entrenamientos elípticos de 30 minutos casi todos los días de la semana. Los entrenamientos pueden ser sesiones de 30 minutos individuales o múltiples sesiones más cortas programadas a lo largo del día. También es recomendable hacer dos o tres días de entrenamiento con pesas para apoyar el crecimiento del hueso. Además, incorporar ejercicios regulares que consisten en ejercicios de equilibrio y la postura para ayudar a reducir el riesgo de caerse mientras se trabaja para aumentar la densidad ósea.
Los ejercicios de cardio más eficaces
Impacto más alto ejercicios cardiovasculares que son eficaces en la formación de los huesos incluyen caminar, correr, subir escaleras, saltar la cuerda y el baile. Cada una de estas actividades de las fuerzas que den un paso o salto. El estrés de los pies golpean el suelo viaja a través de su pierna para las caderas y, finalmente, la columna vertebral, estimular el crecimiento óseo a través de cada una de estas áreas. Si te gustan los deportes, jugar al tenis, baloncesto, voleibol o fútbol también son eficaces para la construcción de hueso.