Estira ejercicio para aliviar los músculos de la pierna Tight
Uno de los lados hacia abajo a la elaboración es el dolor muscular que se desarrolla a menudo horas después. Incluso un día de mucho simplemente caminar puede provocar dolor. piernas apretadas en particular, son difíciles de seguir, ya que los necesite para sus desplazamientos. Afortunadamente, una rutina de estiramiento básico pero sólido ayudará a aliviar la rigidez y mejorar su flexibilidad pierna.
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Ponte de pie y se aferran a una silla o una pared para apoyarse. Tirar de su pierna derecha hacia atrás y agarrarlo con la mano derecha. Tire suavemente el talón hacia los glúteos. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y relaje. Repita con la otra pierna. No tirar de la pierna o tirar de la pierna hacia un lado para evitar una lesión de rodilla.
Párese frente a una pared y colocar ambas manos sobre ella delante de usted. Apoyarse en la pared con un pie delante del otro. Mantenga la pierna espalda recta mientras se inclina en la pared y doblar la pierna delantera. Impulsar el talón hacia atrás para enganchar los músculos de la pantorrilla. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y cambia de pierna.
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De pie sobre una colchoneta y lanzarse hacia adelante con una pierna. Arrodillarse en la pierna hacia atrás para que su espinilla está tocando el suelo. Asegúrese de que sus dedos de los pies delanteros están en frente de la rodilla y apoyar las manos sobre la rodilla. Empuje las caderas hacia delante y empujar contra la rodilla delantera con las manos para sentir el estiramiento. Mantenga esta posición durante 30 segundos y cambia de pierna.
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Párese con los pies separados y los dedos apuntando ligeramente hacia fuera. Lanzarse hacia un lado y apoye el codo en el muslo, manteniendo la otra mano sobre la pierna recta. Permitir a los dedos del pie de la pierna recta a apunten hacia arriba a medida que empuja el talón en el suelo. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y cambia de pierna.