¿Cómo deshacerse de rodillas nudosas

Párese derecho con los pies sobre la anchura de los hombros.

Dar un gran paso adelante con el pie derecho. Coloque las manos sobre las caderas para mantener el equilibrio.

Baja el cuerpo hacia abajo hasta que la pierna izquierda forma un ángulo recto en la rodilla.

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Levántese lentamente hacia arriba usando los músculos de las piernas. Mantenga su cuerpo alineado por encima de su rodilla derecha.

Repita para tres series de 30 repeticiones para cada pierna.

Párese derecho con los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros. Coloque las manos sobre las caderas para equilibrar.

Levantar los talones del suelo hasta que se coloca de puntillas.

Mantenga esta posición durante cinco segundos.

Bajar los talones hacia abajo lentamente.

Repita para tres series de 40 aumentos talón.

Párese derecho con los pies al ancho de hombros. Mantenga los brazos a los lados.

Reducir sus buttocks- de cuenta que está a punto de sentarse en una silla. Levante los brazos hacia delante a la altura del hombro al hacer esto.

Mantener una posición vertical y apriete los músculos abdominales. Mantener las rodillas detrás de los dedos.

Póngase de pie lentamente al tiempo que reduce los brazos hacia atrás a los lados.

Repita para tres series de 20 sentadillas.

Párese derecho, apoyando su peso sobre el pie izquierdo.

Punto de su pie derecho hacia afuera en un ángulo.

Aferrarse a la parte posterior de una silla o una pared para mantener el equilibrio y elevar su pierna derecha hacia el lado lentamente, lo más alto que pueda sin molestias.

Baje la pierna lentamente después de unos segundos.

Repita para tres series de 20 repeticiones para cada pierna.

Párese derecho, apoyando su peso sobre el pie izquierdo.

Levante su pie derecho un par de pulgadas en frente de usted.

Mover el pie y la pierna al otro lado de la pierna izquierda lentamente. Girar la pierna derecha para que su cara interna del muslo se enfrenta el techo.

Barrer la pierna hacia atrás y adelante a través de la otra lentamente.

Repita para tres series de 20 repeticiones para cada pierna.

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Sentarse con la espalda contra una pared.

Estira la pierna izquierda y doblar la pierna derecha. Mantenga su pie derecho apoyados en el suelo.

Levante la pierna izquierda lentamente sobre un pie del suelo. Mantenerlo recto, y mantener esta posición.

Baje la pierna izquierda lentamente.

Repita para tres series de 20 repeticiones para cada pierna.

Use pesos del tobillo sobre la rodilla.

Acuéstese sobre su lado izquierdo, colocar un poco de peso en las nalgas.

Doblar la pierna derecha y colocarlo detrás de la pierna izquierda. Mantenga su pie derecho apoyados en el suelo y la pierna izquierda recta.

Levante la pierna izquierda lentamente 3 pulgadas a 5 pulgadas a continuación, baje lentamente. Asegúrese de apoyar la cabeza con el brazo izquierdo.

Repita para 3 series de 20 repeticiones para cada pierna.

Use pesos del tobillo.

Acuéstese sobre su lado izquierdo, y asegúrese de mantener las piernas rectas y juntas.

Apoyar la cabeza con el brazo izquierdo.

Levante la pierna derecha a la altura del hombro. Mantenga su pie derecho flexionado.

Baje el pie derecho lentamente hasta que toque la pierna izquierda.

Repita para 3 series de 20 repeticiones para cada pierna.