Cómo estirar antes de caminar

Video: Estiramiento antes o después del ejercicio

Calentar los músculos en primer lugar con cinco minutos de un generalizado calentamiento. Saltar la cuerda, o simplemente caminar rápidamente al principio para conseguir el bombeo de la sangre y la temperatura del núcleo hacia arriba.

Apoyarse con las manos apoyadas en una pared. Coloca una pierna hacia atrás, y con el talón en el suelo, estirar las caderas hacia delante para estirar los músculos de la pantorrilla. Repita con la otra pierna.

De pie sobre una sola pierna, aferrándose a una pared o una silla para apoyarse. Que aparezca la otra pierna hacia las nalgas y agarrar el tobillo con la mano, tirando suavemente para estirar los cuádriceps. Repita con la otra pierna.

Video: Estiramientos de todo el cuerpo para después del entrenamiento

De pie con las piernas separadas. Doble una pierna y delgado a ese lado y se aferran a estirar el músculo de la ingle. Repita en el otro lado.

Acuéstese sobre su espalda, cruzar una pierna delante de la otra con el tobillo descansando en la rodilla, como si estuviera sentado con las piernas cruzadas. Tirar de la pierna sin cruzar hacia el pecho para estirar los músculos de los glúteos. Repita en el otro lado.

Doble una pierna y estirar la otra detrás de su cuerpo. Inclinarse hacia adelante y mantenga. Repita en el otro lado.

Video: 5 estiramientos que debes hacer para no lesionarte antes de empezar a correr

Video: Ejercicio de Estiramiento antes de salir a caminar

Ponga el talón en el asiento de una silla y se inclina suavemente hacia adelante para estirar los músculos isquiotibiales. Repita en el otro lado.