Los ejercicios de fisioterapia para la tendinitis de la cadera

Acostarse boca arriba con los pies firmemente en el suelo. Trae un pie hacia las nalgas, deslizándolo a lo largo del suelo. Cuando la pierna está tan cerca de las nalgas como sea posible, debe sentir una ligera cantidad de molestias sin dolor. Comience el levantamiento de la pierna hacia el pecho. Si hay una gran cantidad de dolor en la cadera, ponga sus manos detrás del muslo para ayudar al estiramiento. Mantenga el estiramiento hacia el pecho durante cinco segundos, y luego volver lentamente el pie al suelo. Repita con la otra pierna. Haga esto cinco veces en cada lado.

Acuéstese con los pies firmemente en el suelo y las rodillas en el aire. Levantar el pie derecho del suelo y lentamente enderezar la pierna. No bloquear la rodilla. Baje la pierna derecha hasta que es de 1 a 2 pulgadas del piso. Debe sentir una tensión en los glúteos. Mantenga el ascensor a una cuenta de 10. Si no se puede mantener a 10 las primeras veces, su forma de trabajo a este recuento. Repita este ejercicio de fortalecimiento en cada pierna. Repetir dos a cinco veces, su forma de trabajo a cinco si es necesario.

Párese derecho con un contador o baranda delante de usted. Coge el contador o el carril para mantener el equilibrio. You brazos deben estar casi extendida. Apoyado en el mostrador, subido en su pierna izquierda, levantando el pie derecho del suelo. Balancear la pierna hacia atrás con la pierna recta. Llevar la pierna hacia atrás hasta que sienta una tensión en las nalgas y el abdomen inferior. Para ello, saque 10 veces con cada pierna.