Ejercicio para glúteos Dolor

Video: Fortalecer gluteos y evita el dolor de espalda

Video: ENTRENAMIENTO GLÚTEOS. [5 MOTIVOS PARA SIEMPRE ENTRENAR LOS GLÚTEOS]

El exceso, o las nalgas, los músculos son fáciles de estirar. Este tramo también se estirará los músculos externos del muslo. Acostarse boca arriba y cruzar la pierna derecha sobre la rodilla izquierda. Permita que su cadera derecha para abrir al igual que en el tramo de mariposa o medio loto plantean en el yoga. Levante ambas piernas y agarrar por detrás de la pierna izquierda. Tire suavemente las piernas hacia afuera hasta que sienta un estiramiento en su superabundancia derecha. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos. Respirar profundamente y exhalar por la nariz. Después de cada exhalación, comprobar para ver si se puede tirar un poco más lejos. No hacerlo si le causa dolor. Cambia de pierna. Si un lado es más dolor que la otra sostienen que lado más largo hasta que se libera su tension.Stretch dos a tres veces al día hasta que el dolor haya desaparecido. El mejor momento para estirar es después del ejercicio aeróbico luz cuando su cuerpo está caliente. Un baño de Epsom caliente ayuda también.

La espalda baja frecuencia puede hacer daño si los músculos apretados glut están tirando en él. El estiramiento de la espalda baja también se extiende a la parte superior de los glúteos. Acostarse boca arriba y tire de ambas rodillas hacia el pecho. Mantenga esta posición durante 30 segundos y respirar. Estira la pierna izquierda y colocarlo en el suelo. Tire de la rodilla derecha hacia el pecho más si es posible. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego coloque la pierna derecha en el suelo. Tire de la rodilla izquierda en el pecho. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Puede contener cualquier tramos más tiempo si no se siente mejor después de 30 seconds.Stretch la espalda baja de dos a tres veces al día hasta que el dolor se ha ido. Puede seguir para estirar la espalda baja y glúteos después del ejercicio o al día para evitar el dolor futuro.

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El rodillo de espuma es una pieza de equipo de ejercicio que le ayudará a rodar a cabo nudos en los músculos. Es ideal para aliviar el dolor muscular, pero puede ser un poco doloroso para su uso en el proceso, como un masaje de tejido profundo a veces puede dañar durante el masaje, pero se sentirá mejor después. Es importante respirar con el dolor y no poner demasiado peso sobre el rodillo de espuma para causar discomfort.Sit innecesaria sobre un rodillo de espuma con la horizontal de rodillos debajo de la saturación derecha. Ponga su mano derecha en el suelo detrás de usted para mantener el equilibrio. Cruce su pie izquierdo sobre la rodilla derecha, similar a la superabundancia y la posición de estiramiento cara externa del muslo. rodar suavemente de arriba a abajo, y de abajo hacia arriba la sensación de puntos sensibles. Cuando encuentre uno, mantenga la posición durante 30 a 60 segundos hasta que se suelte nudo. Es posible que tenga que ir sobre ciertos puntos más de una vez, ya que no pueden liberar al principio. Hacer el otro lado después de haber liberado a todos los nudos. rodillo de espuma una vez al día o después de los entrenamientos.