Ejercicios para la tensión en la rodilla y tobillo Área

Realizar estiramientos isquiotibiales para reducir la presión en el área alrededor de la rodilla, la disminución de la tensión y proporcionar alguna medida de alivio. Para llevar a cabo la más básica tramo de tendón de la corva, se acuesta boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. El cuerpo hacia delante y agarrar la pierna derecha alrededor del muslo, se estira la pierna como se tire del muslo hacia arriba de manera que la parte inferior del pie se enfrenta el techo (o más, si ya está bastante flexible). Continúe tirando hasta que se sienta más de una molestia leve, teniendo cuidado de distinguir entre saludable "estirar" el dolor y el dolor poco saludable "lesiones". Mantenga en la posición del pico de 10 a 20 segundos antes de bajar lentamente la pierna. Repetir dos o tres veces más antes de la conmutación y el estiramiento de la pierna opuesta. Estirar ambas piernas relativamente igualmente a evitar el desarrollo de un desequilibrio muscular.

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Realizar un tramo de cuatro sencilla para reducir aún más la tensión en la zona de la rodilla. Mientras está de pie con su brazo contra una pared de apoyo, agacharse y agarrar el tobillo de su pie derecho, doblando la rodilla para tirar de la pierna por detrás del cuerpo de modo que el talón entra en contacto con el culo. Mantenga aquí por 10 a 20 segundos, repitiendo el ejercicio dos o tres veces más en el lateral. Cambia de pierna, que se extiende la pierna izquierda de una manera similar también.

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Soporte frente a una pared con las palmas planas contra la pared a la altura del hombro, el hombro pies separados a la anchura, y su pie izquierdo sobre 24 a 36 pulgadas delante de su derecha. Mantenga los dedos de los pies de la espalda (a la derecha) de la pierna hacia delante y empuje en la pared, creando un estiramiento en la zona del tobillo y la pantorrilla como la rodilla se mueve más y más delante de sus dedos de los pies. Mantenga en la posición estirada durante 10 a 20 segundos, repitiendo dos o tres veces antes de cambiar su postura (que se mueve su pie derecho en frente y su pie izquierdo hacia atrás) y repitiendo el taladro en el otro lado.