Cómo ejecutar con su fascitis plantar
La fascitis plantar es un problema común que afecta a los corredores. Se trata de la inflamación del ligamento fascia plantar que corre a lo largo de la parte inferior del pie. La inflamación se produce cuando el tejido desarrolla pequeños lágrimas. El dolor suele ser más grave en la mañana cuando se levanta, o cuando se trate de caminar después de estar sentado durante un período prolongado. El descanso y el estiramiento son las dos cosas más importantes que hacer si usted está sufriendo de fascitis plantar. Sea paciente y darle tiempo a su pie para sanar.
Reducir su horario de funcionamiento. Una reducción del 25 por ciento a 75 por ciento en su horario de funcionamiento es sugerido por el Road Runners Club de América. Si el dolor persiste, evite correr del todo hasta que la lesión ha tenido tiempo para sanar. Sustituir los ejercicios menos estresantes en su rutina de entrenamiento.
Añadir estiramiento y ejercicios de flexibilidad a su rutina. El estiramiento ayuda a fortalecer los músculos. El estiramiento del tendón de Aquiles ayuda a aliviar la presión sobre el ligamento fascia plantar.
Video: KT TAPE - Fascitis plantar
Coloque las manos delante de usted contra una pared. Apoyarse en la pared, doblando una pierna y manteniendo la otra pierna recta. Usted se sentirá el estiramiento en el talón de la pierna recta. Mantenga esta posición durante 10 segundos.
Video: Dolor en el talón
Doble la pierna derecho de lado ejerciendo presión sobre el tobillo. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Repetir el ejercicio de cinco a 10 veces. Sentarse en una silla firme. Levantar los pies hacia arriba, manteniendo los dedos de los pies en el suelo. Poner toda la presión en los dedos. Va a sentir el estiramiento en la pantorrilla y el talón. Mantenga la posición durante 10 segundos. Liberar y repetir cinco a 10 veces.
Tome los medicamentos anti-inflamatorios, tales como el ibuprofeno o el naproxeno, para ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Hielo en la parte inferior del pie después de correr. Esto ayuda con la inflamación, así.
Masajear el pie. Coloque una botella de agua de plástico o una pelota de tenis bajo el pie. Coloca el pie en la botella o la bola y rodar hacia atrás y adelante durante varios minutos.
Otra técnica consiste en lugares mármoles y piedras en el suelo. Recoger los guijarros o canicas con sus dedos de los pies y colocarlos en una taza.
Comprar zapatillas nuevas. Ir a una tienda de deportes y describir su problema. Preguntar a los empleados para evaluar su paso y técnica de carrera. Comprar un par de zapatos para correr que se adapte a su pie y proporciona un soporte firme para su talón.