¿Cómo hacer el cangrejo plantean en el yoga
La postura del cangrejo, o revertir la tabla, se dobla la espalda de un principiante. se dobla hacia atrás fortalezcan la espalda y el pecho y mejorar la flexibilidad de la columna. Se practican hacia el final de una práctica de clase de yoga o en el hogar, entre sentados curvas delanteras y las inversiones. Volver dobla como plantea el cangrejo, el puente y la rueda son energizantes que pueden aliviar la fatiga y la depresión.
Cosas que necesitará
- Estera de yoga
- ropa cómoda
Comience en una posición sentada sobre una estera de yoga con las piernas estiradas hacia fuera en frente de usted.
Coloque las manos en el suelo anchura de los hombros cerca de seis pulgadas detrás de las nalgas, con los dedos apuntando hacia los pies. Extender los dedos a la raíz en el suelo.
Doble las rodillas y coloque los pies anchura de las caderas apoyados en el suelo. Inhale, y todos a la vez, estira los brazos, presione sus pies en el suelo y levantar las caderas hacia el techo.
Mantenga la elevación a través de sus caderas para mantener una postura plana, mesa-como desde los hombros a través de su torso hacia las rodillas. Deje que su cabeza hacia atrás suavemente.
Sostenga la posición durante cinco respiraciones y luego baje las caderas hasta el suelo para volver a una posición sentada.
Consejos advertencias
- Evitar esta postura si ha tenido una lesión en la espalda reciente o tiene el síndrome del túnel carpiano.