Cómo hacer un Crow Pose
El yoga es todo sobre el movimiento controlado, la respiración y el equilibrio - y obtendrá un desafío al aspecto equilibrio al tratar de hacer pose o bakasana Crow. La pose consiste en descansar sus rodillas sobre las espaldas de los brazos con los pies elevados por encima del suelo. Debido a que su peso se apoya en su parte superior del cuerpo, Cuervo postura fortalece los brazos y el núcleo. El truco consiste en alcanzar el equilibrio y para vencer el miedo a caer en su cara.
Contenido
Cosas que necesitará
- Estera de yoga
- bloque de yoga
Presente a su estera de yoga y de pie sobre ella con su cuerpo en el medio, frente a uno de los extremos cortos de la estera. Coloque un bloque en su lado ancho en la parte superior de la estera - frente a usted.
Cuclillas y colocar sus manos en el suelo, sobre el ancho de los hombros. Extender los dedos de ancho. Con las rodillas dobladas, permitir que los dedos gordos se toquen. Presione los talones hacia el suelo, descansando en el suelo si tiene ese nivel de flexibilidad en sus tendones de Aquiles ..
Video: How to Do a Crow Pose (Bakasana) | Yoga
Video: Bakasana Tutorial - Cómo hacer postura de cuervo
Doble los codos ligeramente y presione los talones hacia arriba, descansando sobre las puntas de sus pies mientras se inclina hacia adelante para mover las espinillas a descansar sobre las espaldas de sus brazos, con las rodillas en el exterior de los brazos. Apriete los músculos abdominales para crear una sólida base de fuerza y alrededor de su espalda tanto como sea posible.
Video: Crane Pose Setup - Preparation for Tuck Planche
Señalar las nalgas hacia el techo mientras se aprieta los músculos abdominales y levante sus pies del suelo a medida que exhala profundamente. Mientras lo hace, el peso del cuerpo se desplaza hacia delante y los codos debe estar directamente por encima de sus manos. Si no está muy dispuesta a levantar ambos pies del suelo, levantar uno a la vez y practicar el equilibrio de allí. Mantenga su mirada hacia adelante a lo largo de la pose y recuerda respirar. Si necesita ayuda, apoye la frente en el bloque que colocó cerca de la parte superior de la colchoneta.
Aprieta los abdominales, exhale y se desplazan ligeramente hacia atrás, permitiendo que los dedos de los pies y luego los talones para volver a la pista para salir de la pose.
Consejos advertencias
- Para hacer la pose más difícil, colocar las manos más juntas en el tapete. Desde la posición de codo flexionado, presione el piso lejos y estire los brazos.
- Para hacer la pose más fácil - o para practicar el equilibrio sin tener que levantar los dedos de los pies fuera de la tierra - lugar un bloque de yoga en la estera, usando la altura del bloque más bajo, debajo del pecho. Cuando se inclina hacia delante para colocar las espinillas en las espaldas de los brazos, descansar sus dedos del pie en el bloque. Llegar a las puntas de los pies y levantar un pie del bloque a la vez.
- Esta es la pose de una avanzada de yoga, y no debe ser intentado por los principiantes o los que no tienen al menos algún nivel de condición física. No estás lejos del suelo, pero que cae sobre su cara es una posibilidad definida sin el nivel necesario de fuerza abdominal.