Ejercicios de yoga para la ciática

Su nervio ciático es el más ancho y más largo en todo el cuerpo. Se inicia en la espalda baja y se separa a correr por ambos lados del glúteo ya lo largo de la parte posterior de las piernas. Se detiene justo debajo de las rodillas. Debido a que el nervio abarca tanto territorio, que se pueden lesionar fácilmente o irritada. Cuando vea a su médico para determinar la causa de su ciática, averiguar si está bien para que usted pueda realizar posturas de yoga para aliviar el dolor.

El ángulo lateral y el triángulo poses Extended pueden ayudar a aliviar el dolor ciático por el alargamiento y estiramiento de la espalda inferior. Por un lado la actitud del ángulo, de pie con los pies aproximadamente de 3 a 3 1/2 pies de distancia. Lleva los brazos hacia arriba, paralela al suelo con las palmas hacia abajo. Manteniendo los dedos de su pie derecho hacia adelante, gire el pie izquierdo por lo que está señalando a la izquierda. Exhale mientras se dobla la rodilla izquierda y se inclina el torso hacia la izquierda, manteniendo la espalda recta. Mantenga la pierna derecha recta y llegar a su mano izquierda hacia abajo para ayudar a equilibrar a sí mismo agarrando su tobillo izquierdo. Su brazo derecho debe permanecer recta y llegar al lado de su oreja derecha. Girar la cabeza para mirar a su brazo derecho, sosteniendo la postura durante 30 segundos o hasta que se sienta cómodo antes de repetir la pose en el lado izquierdo. Triángulo pose es similar, pero que mantienen ambas piernas estiradas a lo largo de la pose, en lugar de doblar una rodilla.

El reclinable Cuerpo a dedo gordo del pie pose de yoga es otro ejercicio que se estira y se alarga su espalda baja. Para hacer esta pose, comenzar acostado boca arriba en el suelo con las piernas estiradas y los brazos ligeramente hacia los lados, las palmas hacia abajo. Exhale mientras se dobla la rodilla derecha y abrace a su muslo a su torso. Mantenga la pierna izquierda recta, presionando su tendón de la corva y el talón en el suelo. Bucle de una correa de yoga en todo el arco de su pie derecho, sosteniendo ambos extremos de la correa con ambas manos. Enderezar su rodilla mientras inhala, aplanando el pie de modo que la suela está apuntando hacia el techo. Aumentar la tensión en la correa al caminar las manos en alto hacia el pie hasta que los codos estén rectos. Utilice la correa para dibujar el pie hacia la cabeza, manteniendo su pierna recta. Se sentirá el estiramiento suave en la espalda baja y la pierna derecha, pero sólo tirar de la pierna por lo que es cómodo. Sostenga la posición durante 30 segundos o tan largo como sea posible sin causar molestias o dolor adicional. Repita la postura con la pierna izquierda.

Giro plantea proporcionar alivio de la ciática por el estiramiento de la espalda inferior. Para ello giro sentado pose, comenzar en pose personal, sentado en posición vertical en el suelo con las piernas extendidas directamente delante de usted. Doble las rodillas, coloque los pies apoyados en el suelo y luego llevar el pie izquierdo debajo de su rodilla derecha de modo que el talón izquierdo toca la parte exterior de su cadera derecha. Coloca el pie derecho plana en el suelo en el lado izquierdo de su rodilla izquierda. De vuelta a su torso hacia la derecha, manteniendo los hombros hacia atrás, y establecer su mano derecha con la palma hacia abajo, en el suelo detrás de usted. Enganche su codo izquierdo alrededor de su rodilla derecha. Mantenga el giro durante 30 segundos o el tiempo que usted puede cómodamente y luego estirar las piernas y realizar el giro sentado plantean en el otro lado.

Video: 7 Ejercicios Para La Ciática Que Eliminarán El Dolor - Yoga

Yoga Internacional dice que, entre el piriforme plantea - los que se extienden los glúteos - el rey de la paloma plantean es el más fuerte. También abrirá sus caderas. Comience con sus manos y rodillas en el suelo y lleva la rodilla derecha hacia delante. Enderezar la pierna izquierda hacia atrás, bajando a sí mismo en el suelo a medida que gira el pie derecho hacia el interior. Llevar el talón derecho a descansar en el suelo para que se alinee con la cadera izquierda. Sus pies deben permanecer tanto flexed- y los dedos de su pie izquierdo debe estar tocando el suelo. Coloque sus dedos en el suelo en línea con la rodilla derecha, luego suavemente caminar de nuevo para llevar el torso erguido por lo que es cómodo. Mantén tu espalda recta. Sostenga la posición durante 30 segundos o hasta que se sienta cómodo y luego volver a la posición inicial en sus manos y rodillas y realizar la pose en el otro lado.

Video: 3 ejercicios para la ciática

Si usted está sufriendo de ciática, es aconsejable eliminar o, al menos, de marcha atrás de las actividades extenuantes, como el ejercicio que consiste en correr, saltar y colocar presión y tensión en la espalda baja. El yoga es una actividad típicamente lo suficientemente suave que ayuda a aliviar el dolor del nervio ciático, pero si se hace incorrectamente, como no mantener una postura recta, excesivamente cuadrar las caderas o no doblar los pliegues de sus caderas, algunas poses pueden agravar la condición. En su artículo de "Yoga Journal," Sara Powers aconseja que evite sentado, poses con visión de la curva, que tienden a poner presión sobre el nervio ciático. Además, no debe realizar ninguna postura que causa hormigueo o dolor en la espalda y las piernas.