Cómo hacer un estiramiento de la cobra
Bhujangasana, o postura de la cobra, va a estirar la columna vertebral- apretar a tope el abrir el pecho, los pulmones y hombros- y relajar su totalidad estresado, el cuerpo encorvado-sobre-el-ordenador. Se tarda unos pocos minutos y se puede hacer en cualquier lugar que haya una clara extensión de suelo - una estera de yoga amortiguará y protegerle de una superficie dura o sucia. Acercarse a la pose reflexiva y lentamente, sintiendo el estiramiento desarrollar y trabajar hacia lo que es cómodo para usted. Cobra plantean no es un concurso de salto mortal hacia atrás, por lo que no lo empuje. Deje que la energía kundalini se desarrolle suavemente ya que unkinks y alarga su posterior comprimido.
Contenido
Cosas que necesitará
- Estera de yoga
Tumbarse boca abajo en una estera de yoga con las manos a los lados y la parte superior de los pies apoyados en el suelo. Tome una respiración profunda y dejarlo salir, exhalar por completo y la relajación de su cuerpo en el suelo.
Mueve las manos, las palmas hacia abajo, a apenas debajo de los hombros, con los codos cerca de su cuerpo. Contratar a sus músculos de la base para dibujar el ombligo hacia la columna vertebral, a medida que presiona los muslos y la pelvis hacia el suelo.
Extender los dedos de ancho, inhale y presione sus palmas en el suelo, con los hombros hacia abajo y atrás mientras estira sus brazos. Levante el pecho del suelo como su pubis, piernas y pies, presione hacia abajo. No empuje más allá del punto en el que estar conectado a la planta. Apretar el culo y sentir el estiramiento por todo el frente de su cuerpo.
Video: Postura de la cobra. Bhujangasana
Inclinar la cabeza en alto y levantar el pecho hacia el techo, mientras respira de manera uniforme y mantener la elevación. Evitar empujar las costillas demasiado hacia delante, aumentando drásticamente el arco en la espalda. Cobra es un movimiento suave, un alargamiento, no una compresión de la columna vertebral.
Video: Postura de yoga "La cobra o Bhujangasana" paso a paso
Sostenga la posición por lo menos 15 a 30 segundos, sin dejar de dibujar el ombligo a la columna vertebral, la respiración lenta y uniformemente. Liberar de vuelta a la lona con cuidado, durante la espiración.
Consejos advertencias
- Puede profundizar la cobra, si está muy suelta y flexible, moviendo las manos ligeramente por delante de los hombros y girando los codos mientras se estira aún más alto hacia el techo.
- Dos poses similares también proporcionan los beneficios de un salto mortal hacia atrás desde la posición de decúbito prono sobre la estera. Hacia arriba perro boca eleva el torso y la pelvis ligeramente más altos que los brazos enderezarse por completo. Sphinx es un salto mortal hacia atrás más suave en el que teniendo soporte en sus antebrazos mientras levanta sólo su cabeza, el cuello, los hombros y la parte superior del pecho del piso y participar de sus músculos de la base, con lo que el ombligo hacia la columna vertebral.
- Tomar precauciones antes de intentar cobra plantean si está embarazada, tiene el síndrome del túnel carpiano o un problema de espalda, o dolor de cabeza. Consulte con su médico o su instructor de yoga certificado para determinar una alternativa más segura o temporal.