¿Cómo hacer la Tabla plantean en el yoga
Girando 21 veces en un movimiento hacia la derecha es el primero de una serie de movimientos de rejuvenecimiento llamado Los Cinco Tibetanos. vitalidad eterna y una apariencia más joven son sólo dos de los supuestos beneficios de esta práctica. Pero, incluso si usted es escéptico acerca de todo lo que huela a distancia de la fuente de la juventud, la confianza de que todos los movimientos en los cinco tibetanos, individualmente y en conjunto, desarrollar fuerza y flexibilidad. El cuarto movimiento se compone de una acción actitud de la yoga llamada tabla o revertir la mesa. El uso de las piernas y los brazos, como las patas de la mesa, el resto de su cuerpo está soportado por encima y paralelo al suelo. Apoyando el peso del cuerpo como esto hace que la tabla representan un fortalecimiento y debe ser parte de su práctica regular.
Contenido
Cosas que necesitará
- Estera de yoga
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Sentarse en su estera de yoga con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Flexionar los pies y sacar sus quads hacia la pelvis. Enderezar la espalda y bajar la barbilla hacia el pecho. Coloque las manos planas en el suelo junto a sus caderas. Dependiendo de la longitud de sus brazos, puede que tenga que doblar los codos ligeramente.
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Inhale y al mismo tiempo doblar las rodillas y levantar las caderas de la colchoneta. Rápidamente mover las caderas hacia delante y aplanar los pies en el suelo. Nivelar el torso hasta que quede paralelo al suelo. Mantener el ascensor a través de sus caderas a lo largo de la pose. Ajustar la posición de las manos o los pies si siente alguna molestia. Deje que su cabeza hacia atrás suavemente o mantenerlo en línea con su cuerpo, lo que le resulte más cómoda. Respirar lenta y regularmente durante su estancia en la Tabla posar para hasta un minuto.
Añadir un nivel de dificultad al hacer la tabla en uno de los verdaderos Cinco Tibetanos. Asumir la posición de mesa como se indica y mientras exhala, inferior en su posición original. Inhale y elevarse en una posición de la tabla, y continuar de esta manera hasta que haya completado hasta 21 rondas.
Consejos advertencias
- Si está contento apenas levantar en la tabla de posar sin moverse, colocar un bloque de yoga entre sus muslos y apretar para mantenerlo en su lugar para ayudar a construir su fuerza de la base.
- No practican plantear la tabla si su tenga problemas de hombro o la muñeca o lesiones.