Cómo hacer un hueco del cuerpo Hold Gimnasta Posición
La bodega de cuerpo hueco aumenta la fuerza y la resistencia en su núcleo, que es necesaria para ejecutar destrezas de gimnasia complejos, especialmente en el caballo de golpeo, anillos, barras asimétricas y barras paralelas. Un núcleo fuerte que ayuda a mantener las inversiones y realizar movimientos de gimnasia donde sus piernas se elevan por encima de su cabeza. La bodega de cuerpo hueco puede ser desafiante- la posición requiere que equilibrar en los glúteos y la espalda baja, mientras que la parte superior del cuerpo, los brazos y las piernas se mantienen en el aire. Se requiere una alineación correcta del cuerpo durante todo el ejercicio para evitar lesiones.
Contenido
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- Consejos advertencias
Video: How To Start Calisthenics - PULL UPS | THENX
Entre en calor con cinco a 10 minutos de movimientos velocidad moderada gimnasia, como correr, saltar, haciendo cabriolas, elevaciones de rodilla o patadas a tope.
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque sus brazos a lo largo del torso con las palmas hacia adentro y los dedos apuntando hacia los dedos de los pies. Involucrar a los glúteos y presione la zona lumbar contra la lona. Tire de su ombligo adentro hacia su baja de la espalda, levante ligeramente el pecho y deslizar los omóplatos hacia la espalda.
Video: MBSR Yoga #1 with camera emphasis on chair poses
Levantar los pies del suelo y la pila de rodillas sobre su caderas- mantener el ángulo de 45 grados en las piernas. Meta la barbilla hacia el pecho y levantar la espalda superior, hombros y la cabeza fuera de la planta por 5 o 6 pulgadas. Presione la baja de la espalda en el suelo en todo momento- bajar los hombros ligeramente hacia el suelo si se siente la baja de la espalda levantar fuera de la colchoneta. Coloca los brazos por encima del suelo por 2 a 3 pulgadas.
Video: Rutina para el Core de 6 ejercicios #2 / 6 Moves Core Workout #2
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Presione sus pies de distancia de su cuerpo para estirar las piernas. Trate de mantener las piernas estiradas hacia fuera delante de su cuerpo levantado a la altura de la cadera. Doblar las rodillas ligeramente si su baja de la espalda empieza a arquearse. Enderezar y bajar las patas gradualmente a medida que el núcleo se vuelve más fuerte.
Levante los brazos hacia arriba y hacia atrás hasta que estén en línea con sus oídos. Levante los brazos hacia atrás hacia el techo ligeramente si su baja de la espalda se levanta fuera de la planta. Devolver los brazos para estar junto a sus oídos cuando su núcleo se vuelve más fuerte.
Exhale y tire de su ombligo hacia el suelo para ahuecar su estómago. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos. Completar tres a cinco repeticiones.
Consejos advertencias
- Meta la barbilla hacia el pecho para evitar forzar su cuello durante la bodega.
- Iniciar la bodega hueco de una posición sentada, como una forma alternativa de realizar el ejercicio. Meter las rodillas hacia el pecho y levantar los brazos hasta que estén junto a las orejas. Extender las piernas lineal bajar las piernas hasta que son 5 o 6 pulgadas por encima del suelo. Incline la parte superior de la espalda y presione la baja de la espalda en el suelo. Mantenga la espalda superior, hombros y cabeza levantados del suelo.
- Descontinuar la bodega hueca si se siente malestar o dolor en la espalda, los hombros o el cuello.
- Consulte con su médico antes de iniciar o avanzar en una práctica de gimnasia. Informe a su médico si tiene algún dolor de espalda o cuello o lesiones.