Hace yoga ayudan en la reducción de nudos musculares?
Los puntos gatillo o nudos musculares, pueden causar dolor, sensibilidad y movilidad muscular limitada. Algunos de los principales culpables de los puntos gatillo son: la mala postura, el esfuerzo excesivo, una lesión sostenida o trauma del nacimiento. Masaje, la acupresión, la aplicación de los fármacos anti-inflamatorios no esteroideos calor o hielo, o son tratamientos comunes. Yoga, que estira los músculos, es otro tratamiento que alivia el dolor. Yin yoga, en el que se llevan a cabo poses por períodos más largos de tiempo, se concentra en grupos específicos de músculos y estira el tejido conectivo. Cada una de las poses se llevan a cabo durante tres a cinco minutos para el objetivo puntos gatillo y aliviar la tensión.
Contenido
Cosas que necesitará
- Ropa poco ajustada
- estera de yoga o una toalla
Las posturas de yoga Yin
Use ropa suelta cuando la práctica de yoga. Colocar una estera de yoga o una toalla en el suelo para una mayor comodidad. Quitarse los zapatos, ya que pueden ser restrictivas.
Estirar los flexores de la cadera, Arco sacro-lumbar y los cuádriceps con el sillín pose. Sentarse sobre los talones con la parte superior de los pies planos sobre el suelo. Inclinarse hacia atrás con las manos colocadas firmemente detrás de usted hasta que su espalda baja crea un arco. Desciende en los codos para una postura avanzada. Mantener la postura.
Video: Estiramiento del músculo trapecio.
Video: Estiramiento de músculos gemelos
Video: ESTIRAMIENTOS DE CUELLO, HOMBROS Y ESPADA PARA ALIVIAR EL DOLOR Y LA TENSION
Aliviar la tensión en los hombros, espalda superior y media de la espalda con la fusión del corazón pose. Arrodillarse en el suelo. Colóquese de rodillas con las manos colocadas firmemente debajo de los hombros. Mantenga los pies apoyados contra el suelo. Avanza con las manos hacia adelante y soltar el pecho al suelo. Los brazos deben estar extendidos en frente de usted con las manos al ancho de hombros. Alinear las rodillas hacia las caderas. Mantener la postura.
Estirar la columna lumbar, los isquiotibiales y los cuádriceps con la que cuelga plantean. Ponte de pie con la columna recta. Coloque sus pies anchura de las caderas. Flexione ligeramente las rodillas con los pies firmemente plantados en el suelo. Doblar hacia adelante y agarrar cada codo con la mano opuesta. Permita que su cabeza cuelgue libremente. Mantener la postura.