El abridor de cadera en una secuencia de Yoga
Cuando usted pasa mucho tiempo trabajando en su escritorio, viendo la televisión o haciendo otras actividades estacionarias, los distintos músculos de las caderas realmente pueden sufrir. Si se siente opresión en las caderas, unas cuantas poses clave de yoga pueden aflojar los músculos flexores de la cadera y le proporcionará algún alivio. Una práctica típica de yoga a menudo comienza con un calentamiento de la columna vertebral y el resto del cuerpo, incluyendo el gato-vaca plantea en cuatro patas, saludos al sol que incluyen al alza y perro boca abajo, y se inclina hacia delante con los pies sobre la anchura de las caderas. Después de eso, se mueven en una secuencia que puede ayudar a abrir las caderas.
Video: Cómo hacer KAPOTASANA en 1 minuto paso a paso
Párese con los pies anchura de las caderas y doblar hacia adelante en la cintura. Agarre su espinilla izquierda con la mano derecha, colocando su mano izquierda en el suelo para la estabilidad. Presione la mano izquierda en el suelo. Mantenga la posición durante unas cuantas respiraciones, y luego vuelvan lentamente a pie. A continuación, repita el movimiento en el otro lado, agarrando su espinilla derecha con la mano izquierda.
Paso 2Volver a una posición de pie y ampliar la posición de sus pies a ligeramente más ancho que ancho de los hombros, dedos de los pies apuntando hacia afuera. Doble ambas rodillas y en cuclillas, trabajando a su tope hacia abajo lo más lejos que puede ir cómodamente. Los talones deben permanecer en el suelo. Coloque las manos en el interior de las rodillas para trabajar las rodillas más separados. Incline la cabeza hacia abajo y mantenga esta actitud de la rana de pie durante unas cuantas respiraciones.
Paso 3Video: Figure 4 lifts
Liberar sus manos y volver a ponerse de pie, girando los pies hacia adentro para llevarlos juntos. A continuación, agacharse, colocar las manos en el suelo y un paso atrás en el perro que mira hacia abajo. En esta postura, su cuerpo se dobla en la cintura, el trasero hay que señalar hacia el techo, con los brazos hacia fuera delante de usted, dedos y las palmas apoyadas en el suelo, y los talones plantado en el suelo. Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones.
Etapa 4Video: Yoga para el dolor de espalda | Yoga for Back Pain | Heal Back and Neck Pain
Doble una rodilla en la preparación para la paloma plantean - una pose llave que abre los músculos flexores de la cadera, incluyendo el psoas y el recto femoral. Llevar la rodilla hacia adelante, trabajando para conseguir la rodilla cerca de su correspondiente muñeca y el pie cerca de la muñeca opuesta. Deje que la pierna para descansar en el suelo y mantener el pie en flexión. Deslice la otra pierna hacia atrás y descansar en el suelo, su punta estrecha, mientras que al mismo tiempo manteniendo las manos en el suelo para la estabilidad. En el comienzo de la pose, mantener las manos en el suelo y el pecho hacia afuera. Mientras se instala en la pose y siente que su aflojamiento caderas, tome sus manos en el suelo y baje hacia abajo sobre sus antebrazos. Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones y luego tomar sus antebrazos en el suelo, extendiendo los brazos delante de usted en el suelo y trabajando para tocar la frente al suelo. Mantenga cada posición durante unos segundos.
Paso 5Coloque las manos en el suelo y mover la pierna doblada hacia atrás y hacer estallar de nuevo en perro boca abajo. A continuación, repetir la paloma plantean con la pierna que no ha utilizado durante la primera ronda. Al igual que con todas las posturas, mantener cada uno durante varias respiraciones.
Paso 6Completar un perro que mira hacia abajo final después de que has hecho plantea la paloma con ambas caderas. Luego, caminar o saltar hacia adelante a pie. Mantener las manos en el suelo y patear las piernas hacia el exterior para entrar en una posición sentada con las piernas delante de usted. Levantar una de sus nalgas del suelo y tire de él ligeramente hacia fuera con la mano, luego hacer lo mismo en el otro lado. Doble las rodillas y levantar el pie hacia la ingle tan cerca de la ingle que se sienta cómodo. Sentarse con la espalda recta y permitan que las rodillas caigan hacia abajo lentamente. Mantenga esta posición durante al menos un par de respiraciones, si no más.