Los ejercicios de Pilates para Obtener un arco en la espalda
Joseph Pilates, el fundador del método Pilates, formuló sus ejercicios para todas las edades y tipos de cuerpo. Pilates es una forma de ejercicio que implica el estiramiento y fortalecimiento del núcleo. Cada movimiento mejora la resistencia del músculo de la base que se dirige. Además de dirigirse a grupos específicos de músculos centrales, Pilates ayuda a los profesionales aliviar el dolor de espalda, mejorar la flexibilidad y aumentar la conexión entre la mente y el cuerpo. Ciertos ejercicios de Pilates ayudan a fortalecer y mantener un arco de espalda sana. Una columna vertebral arqueada adecuadamente-ayuda a mantener el cuerpo y aliviar diferentes tipos de dolor de espalda.
Contenido
- El cisne
- Estirar la columna vertebral hacia adelante
- Puente
- Video: fortalecer los lumbares y espalda | 9 minutos
- Video: ejercicio de tonificación o fortalecimiento para los músculos de la espalda y lumbares.
El Cisne
Arrodillarse en el suelo y coloque las palmas en el suelo. caminar lentamente las manos hacia adelante al tiempo que reduce el abdomen al suelo. Tumbarse en el suelo boca abajo con los brazos estirados en el suelo por encima de la cabeza. Coloque ambas palmas boca abajo en la línea al lado de cualquiera de los hombros. Empuje hacia abajo en las palmas de las manos, levantando los hombros del piso y que se extiende hasta que los brazos queden rectos. mover lentamente la cabeza hacia arriba hasta que los ojos se dirigen hacia el techo. Cerrar los ojos y respirar dentro y fuera lentamente tres veces. Lentamente dobla los codos hasta que el cuerpo está mintiendo againsts planos del piso. Repetir el proceso de subir y bajar la parte superior del torso dos veces más.
Estirar la columna vertebral hacia adelante
Siéntese en el suelo con las piernas abiertas abierto y la espalda recta. Extender los brazos hacia adelante con las palmas hacia abajo. Estirar los brazos hacia los pies hasta que las manos se extienden más allá de los pies. Rodar hacia abajo, hacia los pies y exhale lentamente mientras tira del abdomen hacia la parte posterior. Inhale lentamente mientras rueda una copia de seguridad en una posición sentada. Repetir el proceso tres veces más.
Puente
Video: Fortalecer los lumbares y espalda | 9 minutos
Video: Ejercicio de tonificación o fortalecimiento para los músculos de la espalda y lumbares.
Rodar por el suelo, tumbado boca arriba con las piernas estiradas y los brazos apoyados en ambos lados. Doble ambas rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo. Lentamente levante las nalgas hasta la espalda baja no toque el suelo. Junte las dos manos juntas debajo del torso levantado y empujar hacia adelante para elevar el torso superior en la parte superior de los omóplatos. Tirar de los músculos del abdomen, en la parte de atrás. Gire las palmas hacia arriba y asegúrese de que los brazos son planos. Elevar la cabeza hacia el techo. Cerrar los ojos y mantener la postura de 30 segundos a un minuto. Exhale y baje lentamente la espalda hacia el suelo. Enderece las piernas y se encuentran en el suelo durante al menos 20 segundos. Repetir el proceso dos veces más.