Las asanas de yoga para los tobillos
asanas de yoga para los tobillos crear flexibilidad en los dedos de los pies, los talones y los músculos de los pies para una mayor agilidad. La flexibilidad y la destreza de los tobillos también previenen esguinces durante la actuación de los atletas. El desarrollo de la fuerza del tobillo con el yoga también aumenta el conocimiento de la posición del tobillo al mantenimiento del equilibrio. Awareness también disminuye la posibilidad de un esguince de la articulación. Por último, muchos asanas se pueden realizar de forma individual fuera de un programa de yoga entero para centrarse en el fortalecimiento de pie y tobillo. Si usted está experimentando dolor en el tobillo, sin embargo, buscar el consejo de un médico antes de intentar ejercicios de tobillo.
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Virasana o el héroe plantean es una asana para la meditación. Arrodillarse en el suelo y tocar las rodillas interiores juntos. Deslice sus pies hacia fuera de manera que se preparan los lados de las caderas y la parte superior de los pies están a ras de suelo. Cuando se hace correctamente, las nalgas serán apoyados en el suelo y el resto entre los talones vueltos hacia arriba. Virasana fortalece los músculos de los pies por el estiramiento de la parte superior de los pies y los tobillos y la recreación de los arcos. De acuerdo con Pam Werner del Sol Luna de yoga, esta postura se puede repetir durante un período de tiempo para realinear los huesos del tarso.
Malasaña o guirnaldas pose es una posición en cuclillas básico con las rodillas arriba y los pies apoyados en el suelo. Presione las rodillas hacia el pecho y asegúrese de no inclinarse hacia adelante. Mantener la espalda lo más recta posible. Esta postura, como Virasana, estira los tobillos, como el torso y la espalda descansar en una posición sentada. Malasaña, sin embargo, también fortalece los tobillos a medida que trabajan en conjunto con los músculos de la espalda, el abdomen y la ingle para soportar el peso de la parte superior del cuerpo.
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Sukhasana o postura fácil es la asana que pueden primero vienen a la mente cuando se piensa en el yoga, ya que consiste en sentarse estilo "indio", con las palmas hacia arriba con los dedos pulgar e índice de tocar. Cuando se hace correctamente, la parte trasera se mantiene recta y las piernas están cruzadas en los tobillos con cada pie escondido debajo de la rodilla opuesta. De acuerdo con "Yoga Journal", este estrés posición aliviar es una camilla tobillo.
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El natarajasana también se conoce como "El señor de la danza" pose. La gracia de la posición alinea los dedos de los pies y los dedos desde el mismo lado del cuerpo. El torso se dobla hacia arriba, como dedos de los pies y los dedos se encuentran en el aire por encima de las nalgas. Para mantener esta postura, el peso corporal y el equilibrio se desplazan a una pierna, fortaleciendo así el tobillo de la pierna de apoyo.
