Ejercicios de yoga para fortalecer la vejiga

La pose de zapatero promueve el aumento de la circulación a los riñones y la vejiga, y eso significa una mejor función. Sentarse en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Doble las rodillas y llevar las plantas de los pies juntos, con las rodillas abiertas a cada lado. Mantenga los lados exteriores de los pies en el suelo y permitan que las rodillas permanecen abiertos, sin forzarlos hacia el suelo. Tire de los talones cerca de su cuerpo y sujete el dedo gordo de cada pie con sus dos primeros dedos y el pulgar. Mantenga esta posición durante uno a tres minutos.

Reclinables pose Bound-Ángulo sirve el músculo del suelo pélvico y tonifica el abdomen mientras que la apertura de las caderas y la ingle. De pose de Cobbler, poner los brazos detrás de usted, con las palmas en el suelo. Exhala y baja suavemente a sí mismo todo el camino hasta el suelo. Descansar los brazos en el suelo con las palmas hacia arriba. Permitan que las rodillas permanecen abiertas y vueltas a través de su coxis presionando la parte baja de la espalda en el suelo. Si es necesario, apoyar su cabeza, cuello y espalda superior con una manta enrollada. Permanezca en esta posición durante uno a tres minutos.

Video: Ejercicios de core para fortalecer el suelo pélvico más eficazmente

Video: EJERCICIOS DE KEGEL (fortalecer el suelo pélvico)

Para llevar a cabo la tradicional actitud de la silla, comience de pie con los pies juntos. Llamar su coxis hacia abajo a medida que dobla las rodillas como si se sentara en una silla. Inhale y profundizar su posición en cuclillas al levantar los brazos por encima de su cabeza, presionando contra las orejas, con las palmas frente a frente. Exhale y centrarse en presionar los pies, las rodillas y los muslos juntos. Mantenga esta posición durante varias respiraciones más y, en su última exhalación, doblar la cintura en una curva hacia adelante, extendiéndose hacia los dedos del pie. Este movimiento ayuda a dar masajes a sus órganos internos.

Garland pose tonos de su vientre mientras se relaja el suelo pélvico y fortalece su esfínter uretral, que permite el control normal de la vejiga. De actitud de la silla, que los pies al ancho de hombros. Doble las rodillas y baje las caderas mientras se mueven hacia una posición en cuclillas. Incline el tronco ligeramente hacia adelante y llevar los brazos superiores al interior de las rodillas. Presione los codos en el interior de las rodillas y llevar las palmas de las manos juntas en posición de oración. Mantenga esta posición durante un minuto.