¿Cómo hacer el escorpión de la yoga

Escorpión realizar al final de su sesión de yoga cuando su cuerpo está caliente o llevar a cabo de dos a cinco saludos del sol para calentar su cuerpo.

Respirar profundamente a medida que fluyen a través de las posturas del saludo al sol. Póngase de pie en la postura de la montaña con los pies a una distancia caderas separadas, los brazos a los lados y las palmas de las manos mirando hacia delante.

Inhale y levante su brazos sobre la cabeza. Exhale y doblar hacia adelante desde la cintura. Coloque las manos en el suelo. Mantenga los brazos rectos mientras se dobla la rodilla izquierda y paso pie derecho en la parte posterior de la estera. Paso pie izquierdo al lado del pie derecho. Mantenga las caderas elevada, el cuello relajado y mantener durante una respiración de perro que mira hacia abajo.

Baje las caderas en un tablón o superior plancha, posición y luego doblar los codos y baja hasta que el pecho y los muslos superiores son ligeramente del suelo en cocodrilo, o plantean Chaturanga.

Estira los brazos y levantar el pecho en una postura de la cobra. Arquee la espalda y mantener las caderas flotando en el suelo, o bajar las piernas y las caderas al suelo mientras levanta el pecho.

Video: Parada de manos a escorpion y de regreso. Invitada especial Sasha Goldbaum❤

Empuje las caderas hacia arriba y volver al perro que mira hacia abajo. Paso pie derecho a sus manos, seguido de su pie izquierdo. Doble las rodillas y levantar los brazos por delante de usted a medida que se pone en cuclillas en la actitud de la silla. Inhale, levante ambos brazos sobre la cabeza y estirar las piernas. Exhale, volver a los brazos de postura de la montaña para completar un saludo al sol.

Comience en sus manos y rodillas con las manos en línea con los hombros y las rodillas en línea con las caderas. Doble ambas armas y descansan sus antebrazos en el suelo con los codos en línea con los hombros. Mantenga los antebrazos paralelos. Coloque las palmas en el suelo.

Coloque las manos aproximadamente 1 pie de distancia de la base de una pared despejada si decide utilizar la pared para apoyarse en la posición invertida.

Estire las piernas y presione hasta las caderas. Mira hacia las rodillas y relajar el cuello o mirar en el suelo entre sus antebrazos si usted es capaz de hacerlo sin cambiar la posición del brazo o de la curva de la espalda superior.

Video: Yoga Online: Scorpion (Vrischikasana)

Cambie su peso hacia delante para que usted está apoyando con sus brazos. Levante la pierna derecha recta hacia el techo. Mantener esta posición durante uno o dos respiraciones. Baje la pierna derecha y levante la pierna izquierda recta hacia el techo. Mantener esta posición durante uno o dos insuflaciones y luego empujar el suelo con el pie derecho y llevar la pierna justo al lado de la pierna izquierda. Descansar los talones contra la pared si es necesario.

Mantener la posición invertida para una o dos respiraciones. Volver a sus pies en el suelo mediante la reducción de una pierna a la vez. Levante la pierna derecha y luego empujar el suelo con el pie izquierdo para llevar la pierna izquierda al lado de su pierna derecha. Descansar los talones contra la pared si es necesario.

Lentamente doble las rodillas, como se arquea suavemente su espalda y reducir sus pies hacia la cabeza. Contrae los abdominales para apoyar la espalda baja. Extiende tus dedos de los pies para simbolizar los aguijones de escorpión. Deslice la parte superior de los pies hacia abajo la pared si usarla para apoyo a la balanza.

Permanecer en Escorpión posar para una respiración y aumentar gradualmente la duración que apoya la postura como su fuerza, la flexibilidad y el equilibrio mejorar.

Lentamente enderece las piernas y les bajar uno a la vez en el suelo.

Regresar a sus manos y rodillas. Estira los brazos y baje las caderas hacia los talones. Descansar sus brazos sobre la colchoneta, su frente sobre la colchoneta y descanse sus caderas sobre los talones para estirar la columna vertebral en la actitud del niño de uno a cinco respiraciones.