¿Cómo hacer una tortuga de actitud de la yoga
Kurmasana, plantean tortuga, flexores de la cadera requiere muy flexibles, los isquiotibiales y la espalda baja y sólo debe intentarse cuando se está calentado a fondo hacia arriba. Es una intensa pose, introspectivo que retira los sentidos de la estimulación exterior, frena un sistema nervioso agitado, calma la mente, tonifica la columna vertebral y los órganos abdominales, y aumenta la flexibilidad de la cadera, ya que alarga la columna vertebral. Aprenderlo primero bajo la dirección de un profesor de yoga certificado que le puede proveer con una secuencia de calentamiento seguro y corregir su postura para evitar lesiones.
Contenido
Cosas que necesitará
- Estera de yoga
Sentarse en su estera de yoga en Dandasana o personal plantean, estirando la columna recta hacia el techo y la relajación de las piernas delante de usted, naturalmente, los pies flexionados.
Abre las piernas un poco más que el ancho de, por lo que los talones están cerca del borde de la esterilla.
Levante su panza lejos de sus huesos de la cadera por lo que usted está sentado alto como usted dobla su torso sobre sus muslos, permitiendo que las rodillas se doblen ligeramente.
Video: Ejercicio: 5 Minutos de Respiración para Calmarse
Deslizar sus brazos, con las palmas hacia abajo, debajo de las rodillas y caminar brazos hacia los lados como a profundizar su inclinación hacia delante.
Expandir el pecho, imaginando un tramo que se ensancha ligeramente de un lado a otro, y liberar toda la tensión en sus hombros para que se relajen hacia el suelo y lejos de las orejas. Respirar de manera uniforme y lentamente, permitiendo que los músculos se relajen a su propio ritmo. No forzar nada.
Convertir sus piernas para que las rodillas y dedos están apuntando hacia el techo, pero mantener sus palmas de las manos en el suelo. Caminar los brazos más amplia y hacia su espalda para aumentar el estiramiento, baja de la espalda y alargar su torso. A medida que inhala, lleve su barbilla y la parte superior del pecho hacia adelante. Al exhalar, alargar las piernas, deslizando los talones a lo largo del suelo.
Toque su frente al suelo, si es posible. Eventualmente, a medida que se vuelven más flexibles, usted puede ser capaz de poner la barbilla y el pecho en el suelo sin tensión y mover los brazos hacia atrás más se atrase. Respirar de manera uniforme en Turtle pose durante 15 a 30 segundos.
Video: Técnica de la tortuga
Doble las rodillas y levantar su torso para venir lentamente de la postura y volver a Dandasana.
Consejos advertencias
- Trate de Half-tortuga, o Ardha Kurmasana, si la pose de tortuga completo es demasiado difícil. En Half-tortuga, se arrodilla y descansar los muslos de sus piernas, la parte superior de los pies sobre la colchoneta, y estirar los brazos hacia, el alargamiento de la columna vertebral y agacharse para llegar a sus brazos delante de usted con su apretones de manos mientras descansa su frente en el suelo.
- Disco u otros problemas de espalda puede agravarse por la tortuga pose. Consulte con su médico y el instructor de yoga antes de intentarlo.
- Evitar plantean tortuga si está embarazada o se recuperan de una cepa hombro o cadera o lesiones.