Cómo hacer un Sphinx empuja hacia arriba
La adición de variación a su rutina de ejercicios asegura que sus músculos no queden adaptados, lo que conduce a esas mesetas frustrantes que pueden descarrilar su motivación. Tanto si eres un as en el estándar de push-up o simplemente quieres probar una nueva versión de este ejercicio verdad probada y, una opción es la esfinge de flexión de brazos. Cuando comience este ejercicio los antebrazos están descansando en el suelo - haciendo que se vea como una de las criaturas famosos que guardan las pirámides de Giza.
Tumbarse en el suelo, boca abajo.
Paso 2Descansar sus antebrazos en el suelo con las palmas hacia abajo. Doblar sus dedos de los pies, apoye sus abdominales y levante su cuerpo en la posición de tabla. En esta posición, la mayor parte de su peso descanse sobre sus antebrazos.
Paso 3Estira los brazos para levantar su cuerpo en la posición completa "arriba" de un estándar push-up. Mantener su apretado núcleo realmente ayudará, informa la revista "Shape".
Etapa 4Baje su cuerpo de vuelta a la posición inicial, con los antebrazos apoyados en el suelo. Repetir el ejercicio tantas veces como puedas. Lo ideal sería que hacer por lo menos 10 a 20 repeticiones.