Ejercicios isométricos para el romboides
Sus romboides son parcialmente responsables de controlar sus omóplatos, que se encuentran en la espalda superior. Cuando su contrato romboides, que la aducción de las escápulas, lo que significa que pellizcan en uno hacia el otro. La capacidad para sus romboides a aducir sus escápulas es importante para mantener la postura correcta. Utilice los ejercicios isométricos de dos a tres veces por semana para fortalecer los músculos romboides.
Contenido
- Isométricos
- Video: ejercicio y estiramiento del romboideo
- Video: ejercicio de potenciación o fortalecimiento para el manguito rotador del hombro.
- Wall estática ejercicio
- Squeeze omoplato
- Video: fortalecer espalda - romboides - ejercicios de pilates en casa
- Isométrica aquaman
isométricos
Video: Ejercicio y estiramiento del Romboideo
Video: Ejercicio de potenciación o fortalecimiento para el manguito rotador del hombro.
Los ejercicios isométricos fuerzan los músculos para mantener una contracción en el tiempo. En lugar de realizar repeticiones continuas, se llega a una posición y mantenga esa posición durante 10 a 30 segundos. Según el Dr. Edward R. Laskowski de MayoClinic.com, isométricos son eficaces para la construcción de fuerza. Completar cinco a 10 repeticiones de cada uno de los ejercicios romboidales, con cada repetición que dura de 10 a 30 segundos. En lugar de comenzar cada ejercicio contrayendo los músculos romboides tan duro como sea posible, aumentar gradualmente la tensión hasta que estén contrayendo al máximo. Si tiene problemas de presión arterial o del corazón, isométricos pueden aumentar su presión arterial a niveles peligrosos, por lo que visitar a un profesional médico antes de comenzar.
Wall estática Ejercicio
Usted necesitará una pared o una puerta clara para el ejercicio de la pared estática. De pie, con la espalda apoyada en la pared. Levante los brazos hacia los lados para que sus brazos queden paralelos al suelo y se mantiene contra la pared. Doble los codos a 90 grados para que sus antebrazos se señalan en frente de usted. Desde esta posición, empuje los codos hacia atrás en la pared, pellizcar sus omóplatos juntos. Mantenga esta contracción, y luego relajarse brevemente antes de realizar la siguiente repetición.
Squeeze omoplato
Video: Fortalecer Espalda - Romboides - Ejercicios de Pilates en Casa
De pie o sentarse con la espalda recta con los brazos extendidos hacia abajo a los lados. Doble los codos a 90 grados para que sus antebrazos están apuntando hacia delante. Apriete los omóplatos como si estuviera tratando de pellizcar algo entre los dos huesos. Mantenga esta contracción y luego relajarse brevemente antes de realizar la siguiente repetición.
isométrica Aquaman
Acostarse boca abajo con las piernas rectas y los brazos hacia abajo a los lados con las palmas hacia el techo. Apriete los omóplatos y luego levantar los hombros y el pecho del suelo. Mantenga esta posición elevada, y luego baje lentamente el pecho y los hombros hacia abajo. Relajarse por un momento antes de entrar en la siguiente repetición.