Cómo hacer un push-up china

Acuéstese boca abajo en una colchoneta. Extender las piernas hacia atrás y coloque sus pies un par de pulgadas de distancia. Doble sus tobillos y dobla los dedos de los pies.

Extiende los brazos hacia delante en frente de su cabeza - cabeza - y la posición de sus manos un par de pulgadas de separación, con las palmas hacia abajo. Una posición de la mano alternativo es aproximadamente al ancho de hombros. Mantener una ligera flexión de los codos.

Apriete sus músculos de la base y, sin cambiar la posición de los pies o las manos, empuje hacia abajo con los brazos y las manos para levantar su cuerpo fuera de la lona. Mantener su cuerpo lo más recto posible. Baja de la espalda a la lona y repetir tantas veces como sea posible.

Párese con los pies al ancho de hombros, agacharse, poner las manos en la colchoneta delante de sus pies y caminar sus manos hacia adelante unos cinco pasos. Una posición alternativa es con su tacto talones. Deslice sus manos juntas, extender los dedos y formar un diamante al hacer sus dedos índice y pulgar tacto.

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Levantar los talones del suelo y estire las piernas, los brazos y la espalda para que su cuerpo está en una invertida "V" posición - un ángulo de 90 grados. Esta es la posición inicial.

Inhale, doble sólo los codos y baja su cabeza tan cerca como sea posible al diamante formado por los dedos y pulgares. Al doblar los codos, señalarlos ligeramente hacia atrás y evitar la quema de ellos hacia los lados.

Exhale y empuje con sus brazos de nuevo a la "V" posición y repetir. Mantenga las piernas y la espalda tan recta como sea posible en todo momento.

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Asumir una posición lucio de partida similar a la invertida "V" versión de la flexión de brazos. Las principales diferencias son que los pies y las manos son ligeramente más ancho que ancho de los hombros y los dedos punto hacia adelante.

Doble los codos y baje la cabeza hacia el suelo. Cuando se pone un par de pulgadas desde el piso, deje caer su pecho hacia el suelo en un movimiento picada. El plomo con la cabeza como si usted está tratando de deslizarse por debajo de una valla. Cambie su peso sobre las manos, estire los brazos, arquear la espalda y mirar hacia arriba.

Revertir sus movimientos para bajar su pecho y la cabeza hacia el suelo. Empujar a través de sus brazos y hombros, volver a la posición de lucio inicial y repita.