Ejercicios abdominales para el fondo del estómago debajo de la cintura
No importa la cantidad de trabajo que puso en sus músculos abdominales, puede parecer como si ese perro en la parte inferior de su estómago siempre permanece. Añadir algunos ejercicios que se dirigen a los abdominales inferiores para ayudar a deshacerse de esa bolsa. Sin embargo, tendrá que ejercicio cardiovascular regular junto con los ejercicios del estómago para ver los resultados.
Contenido
- Levantamiento de piernas
- Fifer tijeras
- Ups pulso
- Sentado ab crunch
- Limpia parabrisas
- Video: rutina de abdomen con musica! ♡
- Hip rock `n` raise
- Video: ejercicios para glúteos, abdomen y piernas | gap
- Video: rutina de abdomen bajo para marcar la v en barras paralelas
Levantamiento de piernas
Se recuesta boca arriba con los pies juntos y los brazos extendidos y se apretó contra su cuerpo con las palmas boca abajo. Levantar los pies aproximadamente 6 pulgadas de la planta- mantener la posición durante un minuto. Haga tres series.
Fifer Tijeras
Se recuesta boca arriba con un pie apuntando hacia el techo y un pie levantado aproximadamente 12 pulgadas del piso para que sus piernas forman la letra L. Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos antes de la alternancia. Haga tres series de 10 para los principiantes. Si encuentra tijeras Fifer demasiado exigente, intente una variación del ejercicio haciendo patadas aleteo. Comience por la posición horizontal sobre su espalda. Coloque sus brazos a su lado. Levantar los pies aproximadamente 12 pulgadas del piso, y la patada de tijera una pierna tras otra. Haga tres series de 30 para los principiantes.
Ups pulso
Se recuesta boca arriba con los pies apuntando hacia el techo y las manos sea debajo de su cóccix o palmas boca abajo en el suelo. Lentamente levante las caderas del piso-bodega durante tres segundos antes de volver a la posición inicial. Haga tres series de 20 para los principiantes.
Sentado Ab Crunch
Encontrar una silla o banco robusto para sentarse. Inscríbete en el borde de la mesa o silla- extender los pies hacia afuera por lo que son aproximadamente 12 pulgadas del suelo. Poco a poco llevar las rodillas hasta el pecho, mantenga la posición durante aproximadamente dos segundos y volver a la posición inicial. Repita este movimiento. Haga tres series de 12 para los principiantes.
Limpia parabrisas
Video: Rutina de Abdomen CON MUSICA! ♡
Encuentra algo fuerte, como una silla o un sofá para celebrar. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los brazos levantados por encima de su cabeza para que los brazos estén en contacto con el suelo y agarrar una suspensión del objeto firme con las manos. que mantenga las piernas juntos- elevarlas hasta la planta de los pies se enfrentan al techo. Baje lentamente los pies hasta que son aproximadamente 12 pulgadas del suelo. Repita este movimiento. También puede bajar sus piernas en un movimiento diagonal. Haga tres series de 12 para los principiantes.
Hip Rock `n` Raise
Video: Ejercicios para glúteos, abdomen y piernas | GAP
Video: RUTINA DE ABDOMEN BAJO PARA MARCAR LA V EN BARRAS PARALELAS
Ponen sobre la espalda con las palmas hacia abajo, las rodillas dobladas y las plantas de los pies tocando para que sus piernas forman la forma de un diamante. Mantener la forma de diamante, levante lentamente sus pies por lo que están apuntando hacia el techo. A continuación, levante las caderas manteniendo las palmas hacia abajo en el suelo. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos y repite el movimiento. Haga tres series de 12 para los principiantes.