Ab Ejercicios para mujeres mayores de 50
A medida que envejecemos, puede ser más importante que tener cuidado con la elección de los programas de ejercicio para adaptarse a nuestras necesidades y capacidades. La grasa del vientre es una causa importante de problemas de salud en las mujeres mayores. La actividad física diaria, una buena dieta y entrenamiento de la fuerza abdominal de dos a tres días a la semana puede ayudar a las mujeres mayores de 50 años mantienen una cintura saludable.
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Los crujidos son un buen ejercicio abdominal para los abdominales superiores. Adición de rotación se dirige a los oblicuos. Estos son unos ejercicios seguros wen se realiza correctamente, y que se pueden hacer más difícil con la adición de un peso libre o la adición de una pelota de estabilidad durante l rutina. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las manos detrás de las orejas. Relajar el cuello y los hombros. Empuje su baja de la espalda en el suelo y exhala. Crunch lentamente hasta que los hombros han despejado el suelo. Torcer a la derecha. Girar de nuevo al centro y baje lentamente al suelo mientras inhala. Crunch copia de seguridad, y esta vez giro a la izquierda. Volver al suelo. Comience con cinco repeticiones por lado continuas de alternar. Trabajar hasta dos series de 12 repeticiones.
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El tablón fortalece la parte superior del cuerpo y los abdominales. También existen versiones modificadas que son menos exigentes en las muñecas y los hombros. Acostarse boca abajo y traer los antebrazos juntos bajo el pecho. Tómese de las manos. Empuje hacia arriba para que su cuerpo se apoya en los antebrazos y dedos de los pies. No permita que sus caderas para levantar más alto que sus hombros o su cuerpo se desplacen hacia atrás. Su pecho aún debe ser mayor de sus brazos. Aprieta los músculos abdominales y los glúteos y mantenga a sí mismo en su lugar. Recuerda respirar. Mantenga la posición todo el tiempo que pueda, y trabajar hasta 60 segundos.
crujidos reversos trabajan los abdominales inferiores. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos sobre el suelo, con los brazos a los lados y la parte baja de la espalda plana. Levante las rodillas a lo largo de sus caderas. Mantenerlos doblados. Baje las piernas hacia el suelo, pero sólo en la medida que pueda con la espalda plana. Exhale a medida que baja las piernas e inhale a medida que los levanta de reserva. Haga de 10 a 12 repeticiones. Haz dos series. Si esto es demasiado difícil, solamente bajar una pierna a la time.You también puede estirar las piernas durante las repeticiones para hacer este ejercicio más difícil.
