Cómo hacer un diamante empuja hacia arriba
La gente a menudo se cansan de su rutina de entrenamiento regular. El diamante de empuje hacia arriba es una variación de la norma de empuje hacia arriba. Diamond flexiones son más difíciles que el estándar de push-up, ya que la fuerza de su peso en dirección a una superficie más pequeña. Si usted está dispuesto a intentar un nuevo ejercicio el diamante push-up es una gran manera de añadir variación a su rutina o simplemente para añadir un grado extra de dificultad.
Contenido
Cosas que necesitará
- Una toalla o mate.
Coloque una toalla o mate en el suelo.
Arrodillarse y colocar las manos en la toalla o mate.
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Coloque sus manos por lo que sus dedos pulgares e índices se tocan entre sí, creando una forma de diamante con las manos.
Mantener las manos en la posición del diamante y extender las piernas totalmente fuera. Esto pone las piernas en la posición estándar push-up, mientras que sus manos están en la posición daimond.
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Doblar los brazos completamente hasta que su pecho toque el suelo por completo. Exhale durante este paso.
Empuje hacia atrás hasta que está completamente levantado de nuevo. Inhale durante este paso.
Consejos advertencias
- Con una toalla o mate ayudará a aliviar la presión de sus manos mientras se hace un diamante de flexión de brazos.
- Al hacer cualquier tipo de empuje hacia arriba que siempre debe mantener su cabeza hacia abajo, sin mirar hacia arriba.
- Si usted tiene alguna pregunta o preocupación que debe comunicarse con un médico primero.
- Nunca hacer más flexiones que usted siente que puede manejar. Si se empieza a sentir fatiga o el dolor se debe parar y ponerse en contacto con un entrenador físico, médico o cualquier otro profesional capacitado con conocimientos en la materia.