Ejercicios de baloncesto Estabilizar

Video: 3 Ejercicios para mejorar la estabilidad en el tiro

Los ejercicios abdominales deben trabajar flexión del tronco, o doblar el cuerpo hacia delante hacia las caderas y las piernas, así como la flexión de cadera, o mover las piernas hacia su cuerpo. También deben incluir el trabajo de rotación en la que hace girar a la derecha y la izquierda del tronco. Por ejemplo, un ejercicio abdominal que comienza es un crujido estándar. El progreso a una contracción ponderada - una versión intermedia del ejercicio en el que tenía una placa de peso o la bola de medicina en el pecho. Para aumentar aún más la intensidad, comenzará la crisis en una posición sentada y tener un socio lanzar una bola de medicina para usted. Cogerlo y disminuir su tronco en el suelo. Rizar el cuerpo hacia arriba con la pelota. Al llegar a la posición de sentado, tirar la bola de nuevo a su pareja usando un pase de pecho con las dos manos.

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Los tipos de movimientos que los ejercicios de espalda baja se deben incluir extensión del tronco, o moviendo el cuerpo hacia atrás hacia las caderas y las piernas, y extensión de la cadera, o la ampliación de las caderas y mover las piernas hacia atrás, hacia su cuerpo. Por ejemplo, una extensión de la espalda se puede realizar en un balón de estabilidad. Acuéstese boca abajo con su estómago en el balón con los pies plantados en el suelo. También puede tener una pareja mantenga sus pies. Levante el tronco hasta que su cuerpo es recto y vuelva lentamente a la posición inicial.

Puede realizar los ejercicios que arruinan todo su núcleo - músculos abdominales, caderas y espalda. Por ejemplo, uno de los ejercicios más eficaces que abrirte total del núcleo es un tablón. Un ejercicio intermedia es una rotación con un compañero y un balón medicinal. Tiene un socio reposar unos 2 pies de distancia de usted, de espaldas a la espalda. Doble los codos, manteniendo los brazos a los lados. Sostenga un balón medicinal con la mano derecha en el lado izquierdo inferior de la bola y la mano izquierda en la parte superior izquierda. Torcer a la derecha para entregar la pelota a su compañero, que tuerce hacia la izquierda al mismo tiempo para recibir el balón. Torcer a la izquierda para recibir el balón de su pareja, que se retuerce a su derecho a pasar el balón a ti. Realizar las rotaciones lo más rápido posible durante 30 a 90 segundos.

Al jugar a baloncesto, que rara vez se queda parado con los pies plantados en la cancha. Si realiza ejercicios de resistencia con una banda elástica, mientras que en una superficie inestable, sus músculos de la base activan para estabilizar su cuerpo. Estos ejercicios simular mejor las condiciones del juego. Por ejemplo, en pie sobre una tabla de equilibrio. Colocar una banda elástica debajo de los talones. Ejecutar la banda a lo largo de la espalda, sujetando los extremos con las dos manos detrás de la cabeza. Doble los codos en ángulo de 90 grados y la posición de las orejas. Sus antebrazos deben ser casi paralelo al suelo y que señala detrás de usted. Poco a poco estirar y acortar la banda detrás de la espalda, mientras que el equilibrio de su cuerpo en el tablero.