Pliometría para el tendón de Aquiles

El tendón de Aquiles conecta el músculo de la pantorrilla al hueso sane. Esto hace que el tendón de sanar a ser tirado hacia arriba cada vez que la contracción de los músculos de la pantorrilla. Como resultado, este tendón se utiliza cada vez que una persona está caminando, corriendo, saltando o de pie sobre los dedos del pie. La resistencia y rigidez de este tendón ayuda a determinar el rendimiento deportivo. También se necesita fuerza de este tendón para evitar la rotura del tendón.

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Pliometría es una técnica de entrenamiento que utiliza ejercicios de salto para mejorar la fuerza muscular y la explosividad. Los ejercicios pliométricos que se dirigen a la parte inferior del cuerpo incluyen saltos de pie, saltando arriba y abajo de una caja, saltando por las escaleras y saltar en un pie. Una de las ventajas de los ejercicios pliométricos es que imitan las acciones en muchos deportes, como el esquí, voleibol, baloncesto, boxeo y tenis.

Los ejercicios pliométricos pueden ser capaces de fortalecer el tendón de Aquiles. Un estudio de la Universidad de Nantes que fue publicado en la edición de 2010 de "The Journal of Applied Physiology" encontró que los ejercicios pliométricos mejoran la rigidez y la eficiencia del tendón de Aquiles. Otro estudio, realizado por la Facultad de Ciencias del Deporte, Ejercicio y Salud de la Universidad de Australia Occidental y publicado en una edición de 2013 de "El Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación" encontró que los ejercicios pliométricos pueden aumentar el tamaño del tendón de Aquiles. Esto significa que los ejercicios pliométricos pueden ser capaces de ayudar a mejorar el rendimiento del Aquiles y es posible reducir el riesgo de lesiones.

programas de ejercicios pliométricos deben usarse con precaución para las personas con problemas en las articulaciones o que no están en buenas condiciones físicas. También existe la preocupación de que los ejercicios pliométricos pueden colocar grandes cantidades de estrés en las articulaciones, que pueden conducir a lesiones de tobillo, rodilla y otras articulaciones. Sin embargo, la formación y la supervisión adecuada, los ejercicios pliométricos pueden ser una forma segura de ejercicio.