Cómo construir el músculo para la Lucha

concursos y la práctica de lucha libre son una carga para los músculos y la resistencia es una necesidad absoluta. Va a competir en numerosos partidos durante el curso de un solo torneo y los músculos deben ser capaces de ciclismo a través de calentamientos, la competencia y enfriamiento al menos cuatro veces en un día. El entrenamiento de resistencia incluye correr a un ritmo moderadamente rápido de tres a seis millas a la vez. Incluir colinas y las escaleras en sus entrenamientos para correr a construir la fuerza y ​​la resistencia al mismo tiempo. Combine sus trabajos de alto rendimiento con las prácticas de lucha diaria para los resultados máximos.

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Incorporar el entrenamiento de resistencia en su práctica de lucha libre de la mañana para correr entrenamientos. Lanzan una bola de medicina con un Partnership hacer rotaciones del hombro con una resistencia de banda y realizan pesa de gimnasia estática levanta, como filas y press de hombros, para construir una base de músculo para proteger sus hombros y las rodillas contra las lesiones. Use un arnés de resistencia, mientras que Shadow Luchar como así. Practique sus derribos y se escapa con el arnés para construir el músculo y la energía explosiva. Mejorar su resistencia muscular y la fuerza haciendo dominadas y flexiones sobre una base diaria.

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Los ejercicios explosivos son la clave para la construcción de las fibras musculares de contracción rápida que crean rapidez. Hacer caja de saltos pliométricos, pliegues de la rodilla y las secuencias de salto, como parte de su práctica de la lucha libre. Pliometría construir la fuerza necesaria para hacer rápidas y desmontaje de escape se mueve. También se centran en levantamientos de estilo olímpico en la sala de pesas. La limpieza, el envión y el arranque son excelentes ejercicios de elevación para los luchadores. Los ascensores Olímpicos simulan los movimientos necesarios para levantar un oponente de la colchoneta. Estos ascensores construir la fuerza para el acabado de sus movimientos en virtud de la resistencia del oponente.

El método más eficaz para la construcción de músculo para un combate de lucha libre es el acto mismo de la lucha libre. Mantener una postura durante toda su práctica y hacer ejercicios técnicos repetitivos para construir los músculos específicos requeridos para cada movimiento. Encontrar un socio cercano a su tamaño y hacer un movimiento tantas veces como sea posible en 30 segundos, antes de que los socios de conmutación. Esto no sólo desarrolla los músculos, sino que también desarrolla callos a través del contacto y endurece los músculos para el contacto futuro.