Formación pista en la escuela media

Video: Entrenamiento de la pista de aplicaciones (720pHD)

Horario fuerza dos entrenamientos cada semana, asegurando que hay un día de descanso entre ellos. Asignar dos a tres series de cada ejercicio, con cada conjunto que consiste en 10 a 20 repeticiones. Tienen los atletas abdominales completos y planchas, para fortalecer los músculos abdominales y estabilizar las sentadillas y las estocadas torso-, para construir la fuerza en el dedo gordo importante muscles- corriendo plantea, para construir el músculo en el lado becerros elevación de piernas, para proteger las caderas y las rodillas de flexiones asociados con lesiones y, que permiten un accionamiento del brazo más fuerte y una mejor postura cuando se ejecuta.

Para ayudar a sus estudiantes a ser más explosivo de la pista, incorporar ejercicios pliométricos en su régimen de entrenamiento. Los ejercicios pliométricos implican la actividad de electricidad como saltar, brincar, saltando y saltando, y son eficaces en la construcción de poder en atletas de entre 10 y 13. Mayor poder conduce a mayores saltos y carreras más rápidas. Añadir en los ejercicios pliométricos dos veces por semana, mientras que permite a dos días de descanso entre cada una. atletas de pista secundaria que son nuevos en los ejercicios pliométricos debe comenzar con saltos en cuclillas, estrella saltos, pogos y saltos dobles velocidad de las piernas. Haga que los estudiantes hacer dos series de seis repeticiones de cada ejercicio.

Tener una base fuerte cardiovascular y el mantenimiento que ayudará a mejorar el rendimiento de su estudiante y también ayudar a reducir el riesgo de lesiones. Añadir en dos o tres sesiones de condicionamiento cardio cada semana. Usted puede construir la capacidad aeróbica de sus estudiantes mediante la incorporación de ejercicios de entrenamiento de circuito, la organización de las carreras de relevos y la asignación de vuelta rápida. entrenamientos de circuitos implican la asignación de estaciones, cada una de ellas con un ejercicio como sentadillas, saltos, cangrejo camina, flexiones de rodilla y saltos de línea. Los atletas completan el ejercicio en una estación durante 60 segundos y luego pasar a la siguiente. Una carrera de relevos, que consiste en equipos de dos personas que se turnan para correr y el intercambio de un bastón de mando, incorpora la competencia en el condicionamiento de trabajo. El taladro paso cronometrado implica la creación de los conos 20, 30 o 50 yardas aparte y que tiene atletas corren entre los conos para conjuntos de 60 segundos.

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La mayor parte del tiempo de entrenamiento para sus atletas de secundaria debe ser dedicado a la habilidad y el trabajo de acondicionamiento que es específico para sus eventos de pista individuales. Por ejemplo, los velocistas que participan en los 100 metros, 200 metros o 400 metros carreras deben realizar ejercicios que ayudan a desarrollar su técnica en el bloque de arranque y cuando se está corriendo. atletas de vallas también se sumará en el trabajo de técnica de obstáculo. saltadores de longitud, altura y triples trabajarán en sus técnicas de salto mientras que los atletas que participan en las pruebas de lanzamiento trabajarán en el dominio de su trabajo con el lanzamiento de peso, jabalina, disco y martillo. Cada sesión de entrenamiento para los atletas de pista debe contener ejercicios que son específicos para sus eventos.